Roliga övningar ni kan göra tillsammans!
Träning som kan utföras tillsammans med andra är undervärderat. Inte bara fyller du behovet för fysisk aktivitet, du får också en portion gratis socialisering på köpet. Kolla våra roliga övnings-tips som ni kan göra tillsammans.
Skottkärran vol.2
Ställ dig i armhävnings-position medan din partner tar tag i dina fötter och lyfter upp dem. Gå framåt med armarna och låt partnern följa efter med dina ben. Här måste du aktivera bålen och se till att hålla höfterna så stilla som möjligt. För att göra övningen tyngre så kan din partner släppa ena foten för att sen fånga upp den snabbt igen. Ni kan också gå skottkärra med ett fritt ben, alltså att din partner bara stöttar ena foten. Eller varför inte en armhävning varannan meter? Byt av varandra efter överenskommen tid eller sträcka. De övningar man gör tillsammans betyder inte att man tränar hälften så mycket. Det är tungt att gå skottkärra, och både bål, skuldror, bröst och triceps får jobba ordentligt!
Burpees över plankan
Ställ dig plankan-position. Tårna och armbågarna ska vara i marken, med huvudet som en naturlig förlängning av ryggen. Se till att aktivera bålen ordentligt. Din partner gör en burpee, hoppar över dig som står i plankan, och gör en ny burpee. Övningar som görs tillsammans såsom denna utmanar både kondition och styrka.
Mage-fyrkant
Lust att testa hur koordinerade och balanserade ni är? Lägg dig på marken, med raka armar. Din partner lägger sina ben i dina armar och greppar samtidigt tag i dina anklar. Se till att båda aktiverar bålen, innan du sätter dig upp i sittande position med raka armar. Sänk dig sakta ned igen. Upprepa 6–8 gånger innan ni byter plats.
Low five-plankan
Både du och din partner står i plankan-position mot varandra. Håll armbågen rakt under axelleden och aktivera bålen ordentligt. Sätt fötterna lite bredare än höftbredd. Härifrån ger ni varandra en low five, och växlar mellan höger och vänster hand. Tänk på att hålla höfterna stilla. De ska inte rotera från sida till sida fastän ni lyfter upp armarna. Genom att göra denna typ av övningar så stärks både bålen och humöret!
Nordic hamstring
Här kommer baksida lår verkligen få jobba. Om man ska göra övningar tillsammans, rekommenderar vi att ge denna ett försök! Börja med att ställa dig på knä med rak överkropp. Din partner ställer sig bakom och håller dina fötter låsta mot marken. Sänk dig sakta och kontrollerat ned mot marken, med helt rak, stark överkropp. Se om du klarar att falla så långt fram att armarna till slut måste nudda marken. Tryck dig tillbaka till start med händerna, och upprepa. Låt din partner känna av mjölksyran i baksida lår efter dig.
Plankan på partner
Plankan är väl känd som styrkeövning för bålen. Den finns i många olika versioner, och är en väldigt bra övning att göra tillsammans. Kolla om ni har koordinationen och styrkan till denna! Ställ dig i plankan-position, och låt din partner ställa sig i plankan-position ovanpå dig. Partnern tar med andra ord tag i ditt ben som stöd, medan du stöttar dina ben mot partners skuldror.
ANBEFALT
ROYAL BURNER®
Less hunger and cravings!
Gå ned i vekt uten å plages av sult og søtsug!
Royal Burner hjelper deg ned i vekt ved å redusere sult og søtsug slik at du spiser mindre og sunnere. Royal Burner bidrar også til en optimal metabolisme og en høy forbrenning.