fbpx

Gör det här varje morgon och få en pangstart på dagen

En bra start på dagen gör gott får både kropp och själ. Om du gör dessa övningar varje morgon så gör du din kropp redo för en ny och effektiv dag! Du ger även muskler, senor och inte minst huvudet en riktig pangstart. Övningarna kan göras var som helst och det behövs inga redskap, bara dig själv. Övningarna är överstökade på några få minuter och du kan på detta sätt smyga in lite aktivitet på morgonkvisten.

 

Burpees

Börja med att köra 20 burpees, det kan kännas tungt på morgonen (därmed pangstart). Men känslan du får efteråt är helt fantastisk. Det är en fördel om du kör hela burpees, alltså att du kommer helt ned till marken och helt upp på hoppet, men om det känns för svårt kan du köra halva burpees. Om du är osäker på hur du ska utföra övningen kan youtube vara till god hjälp. För att hålla motivationen uppe kan du trösta dig med att detta är den jobbigaste delen av pangstart-passet.

 

Sträck ut

Fortsätt sedan med att sträcka dig ordentligt. Stå med benen stadigt på golvet och sträck armarna över huvudet, så högt upp mot taket du kan. Gunga gärna lite från sida till sida. Du ska känna att det sträcker ordentligt i hela överkroppen. Gör detta i ca 45 sekunder. Den här övningen är lite snällare mot din andning och gör dina senor redo för en lång dag.

 

Stjärnhopp

Genom att sträcka lite på dig har du förhoppningsvis återhämtat dig efter burpeesarna, och kroppen ska nu få känna på ännu lite mer. Du ska nu utföra 50 stjärnhopp. Detta är hopp du gör ståendes med armarna och benen ut från kroppen. Hoppa upp och ner samtidigt som du formar kroppen till form av en stjärna. Ge dig själv lite inre konkurrens genom att ta tiden på dig själv, kanske är du snabbare imorgon?

Sträck ut baksidan

Förhoppningsvis fick du upp pulsen under stjärnhoppen, och du ska nu få sträcka ut lite till. Stå med benen i axelbredd och böj dig framåt och nedåt. Pröva att nudda golvet med dina händer. Den här övningen ska du känna av på baksidan av din kropp, och det kan bränna till ordentligt. Håll positionen i 30 sekunder och släpp sakta upp.

 

Bra jobbat! Du har nu pangstartat motorn i din kropp genom att få upp pulsen, aktivera stora muskelgrupper och inte minst fått sträcka ut ordentligt. Kroppen har nu fått en pangstart och är redo för en härlig dag. Syftet är att kroppen ska vara redo för dagen i det att du drar hemifrån så att du undgår att ta en halvtimme på dig att ”komma igång” när du väl kommer till skolan, jobbet etc.

Källor:

  1. Nhs.uk
  2. Lifehack.org

MEST LÄST

#vitapura_com