Gå ner i vikt med fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet är essentiellt för att du ska kunna gå ner i vikt. Kosten är om möjligt ännu viktigare, men fysisk aktivitet kan vara det lilla extra som behövs för att bli av med de sista kilona.

Du går ned i vikt med fysisk aktivitet, men det är oftare enklare sagt än gjort. Det är en balansgång i allt och vi har alla olika förutsättningar för att nå den vikt vi önskar. Hälsoutmaningar, matallergier och motivation är alla faktorer som har stor inverkan på vikt och hälsa.

Hälsomyndighetens rekommendationer är ett minimum

Hälsomyndigheterna har riktlinjer för hur vi bör äta och leva för att upprätthålla en god hälsa. Den berömda 5 om dagen- regeln omfattar det faktum att vi bör äta minst 5 portioner frukt och grönt varje dag för att få i oss tillräckligt med vitaminer och mineraler. Dessutom ger de riktlinjer för hur mycket av kosten som bör bestå av proteiner, fett och kolhydrater.

Fysisk aktivitet är också en viktig del av området som hälsomyndigheten fastställer riktlinjer för. De rekommenderar att man utövar minst 30 minuter fysisk aktivitet med måttlig intensitet fem dagar i veckan. Det finns likaväl både pro- och retrospektiva studier som ger anledning att dra slutsatsen att 60–90 minuters måttlig fysisk aktivitet per dag är bäst. Detta ökar sannolikheten för vällyckad viktreglering över tid. Empiriska data stöder påståendet om att du går ned i vikt med fysisk aktivitet.

Hälsomässiga fördelar med fysisk aktivitet

Både kropp och hjärna mår bra av att du är fysiskt aktiv. Du kan inte bara gå ner i vikt med fysisk aktivitet utan också förbättra dina kognitiva färdigheter såsom minne och problemlösningsförmåga. Hälsofördelarna ökar med aktivitetsnivån och du kommer få större fördelar om du anstränger dig mer.

• Upp till 150 minuters måttlig fysisk aktivitet är ett absolut minimum
• 300 minuter måttlig fysisk aktivitet ger ytterligare hälsofördelar

Det behöver inte vara tungt

Det är inte nödvändigtvis så att du måste springa ett maratonlopp eller spendera massa timmar på gymmet flera gånger i veckan för att du ska gå ned i vikt med fysisk aktivitet. Det finns mycket mer att vinna på att träna smart. För mycket repetitiv träning kan också medföra slitageskador. Se därför till att träna mer varierat ju mer mängden träning ökar.

Tänk också på att för att gå ner i vikt med fysisk aktivitet så är det inte nödvändigt med långa, tunga träningspass. Det hjälper mycket att bara ta sig upp från soffan och ta en promenad. Kropp och själ mår bra av frisk luft med en lättare aktivitet som att promenera. Gå ut och gå och hitta nya härliga promenadstråk i ditt närområde!

Vardagsaktivitet kan göra underverk

Den allra största skillnaden får du troligtvis genom att få in mer vardagsaktivitet under dagen. Ta cykeln till jobbet, ta trapporna istället för hissen, kör tålyft när du ändå bara står och väntar. Gör squats medan du borstar tänderna eller hoppa hopprep medan du ser på ett avsnitt av din favoritserie. Det är de långa perioderna med stillasittande som är värst för kropp och hälsa. Genom att utföra enkla aktiviteter som inte kräver så mycket så är du på god väg till en hälsosammare vardag.

Gå ned i vikt med fysisk aktivitet

Även aptiten regleras efter din aktivitetsnivå. När du är fysiskt aktiv förbättras din matsmältning och du kommer bli bättre rustad att nyttiggöra dig näring. Även om du kan uppleva att aptiten ökar när du blir mer fysiskt aktiv så kommer det vara enklare för dig att ta hälsosammare val. Att vara fysiskt aktiv kräver att du anstränger dig och vetskapen om det kan vara tillräckligt för att du ska bli motiverad att ta bättre val även i matväg.

Royal Burner är ett kosttillskott som dämpar känslan av hunger och sötsug. Huvudingrediensen glukomannan expanderar upp till 200 gånger sin egen storlek i magsäcken. Detta gör att du känna dig mättare och mer belåten och därmed minskar också lusten efter att äta något sött. Läs mer om hur Royal Burner kan hjälpa dig ned i vikt här.

• Se också: Sambandet mellan sömn och viktminskning