Gå ned ett kilo i veckan utan att känna hunger och sötsug
Det är fullt möjligt att gå ned ett kilo i veckan. Det krävs viljestyrka, men det går. Här kan du läsa hur!
Snabb viktminskning kan vara på önskelistan av olika anledningar. Du kanske plötsligt upptäcker att du inte får igen dina favoritbyxor eller av andra orsaker helt enkelt vill gå ner i vikt snabbt. Att gå ned ett kilo i veckan är mycket, men är kanske inte så dumt ändå för att hålla motivationen uppe.
Kaloriunderskott tvingar kroppen till att använda fett
Viktminskning kräver att du ligger på ett kaloriunderskott. Det vill säga att du måste få i dig färre kalorier än vad du förbränner under en hel dag. Enligt folkhälsomyndighetens rekommendationer bör dagligt kaloriintag se ut såhär:
- Kvinnor 19-51 år: 1800-2400 kcal
- Män 19-51 år: 2200-3000 kcal
För att gå ned i vikt måste du förbruka fler kalorier än vad du äter. Om du ska gå ned ett kilo i veckan är det därför nödvändigt att ligga på ett underskott på ca 1000 kcal varje dag under hela veckan. Detta är ett enormt underskott, och med tiden kommer ett så lågt energiintag göra att du inte får energi eller överskott för att hålla dig aktiv och vid god hälsa. Det rekommenderas därför inte att ligga på en kaloriunderkott under en allt för lång tid.
Exempel på dagsmeny som gör att du kan gå ned ett kilo i veckan
Du behöver inte gå runt och vara hungrig alla dagar i veckan även om du ligger på ett ordentligt kaloriunderskott. Här kan du se hur måltiderna för en dag kan planeras:
- Frukost (405 kcal): smoothie bowl. Häll i banan, frysta bär, mjölk och yoghurt i en mixer, toppa med frukt och bär.
- Mellanmål (29 kcal): morot.
- Lunch (390 kcal): omelett på 2 ägg, 0.2 dl minimjölk, schalottenlök, paprika och squash.
- Mellanmål (173 kcal): 1 dl keso med uppskuren frukt.
- Middag (406 kcal): strimlad kycklingfilè , med morot, lök, champinjon och en matsked rapsolja. 85 g fullkornspasta vid sidan av.
- Kvällsmat (74 kcal): fänkålssallad av en halv fänkål i strimlor,vänt i saft från en halv citron. Salt och peppar, och toppa salladen med 25 g serranoskinka.
Totalt kaloriinnehåll: 1531 kcal.
Kostråd att följa
Folkhälsomyndigheten har ett antal rekommendationer för kosthållning och motion. Riktlinjerna är noga utformade i linje med forskning på hälsa och välbefinnande. I rekommendationerna från folkhälsomyndigheten står det att du bör äta sunt och varierat, och ta dessa tips som utgångspunkt:
Mer av:
- Grönsaker
- Frukt
- Bär
- Fisk och fiskprodukter
Mindre av:
- Rött kött och köttprodukter
- Salt och livsmedel med mycket salt
- Socker, läsk, saft och godis
Gå ned i vikt på ett tryggt och säkert sätt
Viktminskning kan leda till ett hälsosammare och friskare liv. Ibland är det svårt att klara av på egen hand, men då finns det hjälp att ta till. Royal Burner innehåller endast naturliga ingredienser med dokumenterad effekt för viktminskning. Kosttillskottet är av hög kvalitet och hjälper dig att gå ned i vikt utan sötsug och en gnagande hungerkänsla. Läs mer om Royal Burner här.