Få tillbaka din energi!
Vintern för med sig fantastiska möjligheter för aktiviteter tillhörande säsongen. Med tiden som mörkret har fått ett ordentligt fäste så är det likaväl väldigt många av oss som känner att det börjar att tryta på energi. Hur kan du få tillbaka den?
Vinterdepression är ett fenomen som enligt världens hälsoorganisation drabbar 5–10 % av befolkningen i större eller mindre utsträckning. Sjukdomstillståndet beror på korta, mörka dagar och det kan bli svårt att upprätthålla en normal energinivå. Serotonin är ett hormon med nära koppling till humör, sömn och lycka. När nivån av detta ämne ändras så påverkas också hjärnan. Det är svårt att upprätthålla normala mängder energi när hjärnan kommer i obalans. SERT är ett protein som transporterar serotonin, och danska forskare har funnit ut att proteinet tar bort mer av serotoninhormonet under vintern än på sommaren. Detta kan bero på just dagsljuset, eller rättare sagt bristen på det.
Varför får vi så lite energi när det är mörkt ute?
Höst- och vintermörker leder till en ökning av SERT-proteinet. Resultatet kan ofta vara brist på energi, minskad sexlust, större sömnbehov och sämre humör. Dessutom kan melatoninnivån påverkas av ljus och mörker. Melatonin antas ha ett samband med styrandet av dygnsrytmen. Elise W. Dees har doktorsexamen i synvetenskap och säger att mycket ljus stimulerar de ljuskänsliga gangliecellerna. Dessa minskar produktionen av melatonin, så att vi blir piggare. Med andra ord kommer lite ljus ha motsatt effekt. Ökad produktion av melatonin kan ge påföljande ökad känsla av trötthet. Brist på energi kan därmed vara ett faktum.
Trött, sliten och egentligen aldrig helt utvilad, innan vårsolen värmer och lyser upp igen. Låter det bekant?
Vad kan du göra för att få mer energi?
Den goda och dåliga nyheten är att vinterdepression går över vid tillgång till dagsljus. Energi och ljus hänger ihop. Ingen enkel sak för de som befinner sig på det norra jordklotet, men inte heller omöjligt. Många väljer att resa utomlands under de mörkaste månaderna och många finner också mycket hjälp i ljusterapi.
Utöver detta finns det många åtgärder man kan vidta för att påverka energi och humör. Stresshantering är en av åtgärderna eftersom stresshormoner verkar påverka dygnsrytmen negativt. Dygnsrytmen styr inte bara känslan av att vara pigg eller trött utan är också involverad i aptit, törst, kroppstemperatur, förutom även övriga biologiska funktioner så som sömn. Det viktigaste man kan göra för sig själv när energinivån sjunker i takt med bristen på dagsljus är att äta hälsosamt och varierat, vara aktiv och bara komma ihåg att ljusare tider kommer igen.
Ät hälsosam mat som ger energi
Strö valnötter på havregrynsgröten till frukost. Dessa nötter är proppade med aminosyran tryptofan, som ombildas till serotonin i hjärnan. Ta en kopp kaffe efter maten så kan du kanske dra nytta av koffeinet och känna dig piggare. Rödbetor, spenat och vitkål är källor till nitrit som kommer att ge dig mer energi genom att förbättra lungornas förmåga att ta upp syre.
Allra viktigast är kanske att komma ihåg att ljusare tider kommer igen. Vintern är härlig på sitt sätt, och man får göra det bästa utav det och ta vara på säsongen för vad den är värd. Vinterlekar- och aktiviteter är en säker källa till energi!
ANBEFALT
ALPHA MAN™
Feel like an Alpha man
For deg som vil føle mannskraften!
Alpha Man er et helt nytt og avansert kosttilskudd optimalisert for å booste testosteronnivået i kroppen. Alpha Man har egenskaper som kan gi deg mer energi, øke forbrenningen, sexlysten og evnen til å bygge muskler!
ROYAL TAN™
For a deep golden tan
Ikke bare et betakaroten – men også et skjønnhetsprodukt!
Royal Tan er et av Norges sterkeste og mest potente betakarotenprodukter! Den gir en gyllenbrun hudfarge, og tar vare på hud, hår og negler.