Få bättre sömnkvalitet med träning
Sömn är ett jobbigt tema för många. En del upplever att det kan vara svårt att somna, andra upplever problem med att sova genom hela natten. Har du tänkt på att träning kan ge dig ökad sömnkvalitet? Öka din aktivitetsnivå och din sömn kommer, både på kort och lång sikt, att förbättras.
De tre T’ena, ting tar tid
Om du i utgångspunkt inte är en aktiv person så kommer träning som sömnmedel vara en bra lösning, men det tar tid. Att påstå att träning är en quickfix för sömn är fel, men att det har en effekt är bevisat. Det krävs en viss stå på vilja och det är dessvärre inte som så, att om du kör ett träningspass en dag, så kommer du aldrig mer ha problem med sömnen.
Vad ska till?
Den generella regeln om 30 minuters aktivitet varje dag är en bra utgångspunkt. Ett jämnt flow och regelbunden träning är nyckeln till bättre sömn. Om du löper, går, tränar styrka, cyklar eller åker skidor spelar ingen roll. Så länge du är aktiv och ger din kropp en ökad puls. En studie visar att endast 2 timmars aktivitet i veckan har effekt på din hjärna, andra studier påpekar att det ändå ska till lite mer för att även sömnen ska dra nytta av din aktivitet.
Långsiktig lösning
Det råder ingen tvekan om att träna eller vara aktiv har en positiv effekt på din sömn. På kort sikt kommer det göra att du somnar fortare och tidigare kommer in i djupsömn. På lång sikt kommer din aktivitetsnivå och träning påverka sömnen på så sätt att du får bättre sömnkvalitet, sover djupare och att kroppen jobbar medan du sover. Så även om du har sömnproblem nu och vill bli kvitt dem så kan det vara en extra motivation att detta även kommer hjälp i lång tid framöver.
Men jag har aldrig tränat förr?
Är det så att du aldrig har tränat förr och nu vill börja för att du få bättre sömnkvalitet? Då kan det vara bra att komma ihåg att många kommer känna sig utmattade om de precis har börjat träna. Detta kommer nog leda till att du somnar fortare än förr. Att känna sig utmattad efter att ha börjat träna är bara en fas, lite som en biverkning som försvinner. Det är bara att ta sig igenom det och fokusera på de långsiktiga resultaten som din träning kommer ge på din sömnkvalitet.
Källor: