Enkle tips for å øke stoffskiftet og forbrenning
Stoffskiftet ditt bestemmer hvor raskt du forbrenner kalorier. Her er noen enkle tips til hvordan du opprettholder det høyest mulig.
Stoffskiftet ditt bestemmer hvor raskt du forbrenner kalorier, og dette kan påvirke hvor lett du går opp eller ned i vekt. Etter fylte 25 år reduserer stoffskiftet med ca. 5% per tiår, så dersom du spiser like mye når du er 40 år som si gjorde da du var 20 år, og aktivitetsnivået er det samme, vil du sannsynligvis lettere legge på deg. Trener du i tillegg mindre og har mindre muskelmasse vil kroppen trenge enda færre kalorier.
For å opprettholde et sunt stoffskifte har American Council of Exercise utarbeidet noen retningslinjer som kan hjelpe deg på veien:
- Hold deg til jevnlige måltider gjennom dagen. Dette gjør at kroppen får mat når venter det, og det blir lettere å hindre den i å skru ned stoffskiftet for å spare kalorier.
- Ønsker du deg ned i vekt er det nødvendig å gå i et kaloriunderskudd, men dersom underskuddet er for stort, vil kroppen svare med å skru ned forbrenningen for å spare på kaloriene. Isteden for å sette fart på vekttapet, så vil stoffskiftet bremse det! Dette er også noe av grunnen til at det er så lett å legge på seg igjen når du starter å spise normalt etter å ha fulgt en diett. Stoffskiftet girer ned et par hakk for å «spare» på kaloriene.
- Dehydrering kan reduserer hvor mange kalorier du forbrenner med så mye som 2%, så sørg for å innta rikelig med væske gjennom dagen. Ta sikte på minimum 8 glass med vann, og enda mer dersom du trener, svetter mye eller du er ute i sol og varmt vær med høy luftfuktighet.
- Vær varsom med alkoholinntaket. I tillegg til å føre med seg mange kalorier så gjør alkohol at leveren bruker ressurser på å bryte ned alkoholen i stedet for fett.
- Hvis du ikke allerede inntar mye meieriprodukter, så kan du starte med en gang. Meieriprodukter inneholder rikelig med kalsium, det mineral som er involvert i fettforbrenningen. Meieriprodukter inneholder også myse- og kasein, proteiner som er med på å vedlikeholde og å bygge muskler. Husk at jo mer muskelmasse du har, desto flere kalorier trengs for å vedlikeholde den.
- Til slutt, sørg for å holde hormonene som kontroller sultfølelsen under kontroll ved å få nok søvn- minst 7 timer hver natt. Går du for lenge uten tilstrekkelige mengder søvn, øker også risikoen for at du vil raide godteskapet eller spise mer junk food. I tillegg vil en keep need mangel på søvn som regel svare med å skru ned stoffskiftet.
ANBEFALT
ALPHA MAN™
Feel stronger and energetic!
Få tilbake kraften og energien
Alpha Man er et avansert kosttilskudd optimalisert for å booste testosteronnivået i kroppen. Alpha Man har egenskaper som kan gi deg mer energi, øke forbrenningen, lysten og evnen til å bygge muskler.
ROYAL BURNER®
Less hunger & cravings!
Gå ned i vekt med mindre sult og søtsug
Royal Burner er et naturlig kosttilskudd som hjelper deg ned i vekt ved å redusere sultfølelsen slik at du spiser mindre. I tillegg hindrer den søtsug/cravings slik at du enklere kan ha et sunt kosthold. Royal Burner bidrar også til en optimal metabolisme og en høy forbrenning.