Ett favorit-pass för effektiv träning och fettförbränning!
Träning är ofta det som hamnar i skymundan när vardagen blir för hektisk. Här är ett träningspass som gör det enkelt att få in i ett hektiskt vardagsliv.
Oavsett om det är jobb, familj, andra intressen eller resor så är det inte alltid lika lätt att få tid med ett träningspass i ett redan tight schema. Kanske har du också ett fysiskt krävande jobb, och då är det inte särskilt frestande att tänka på att du ska lyfta vikter eller springa på ett löpband, en timme eller två senare på dagen.
Det här träningspasset är perfekt att köra de dagar du vill träna, men inte har mer än 15–30 minuter att sätta av. Här får du kombinerat effektiv konditionsträning, styrketräning och fettförbränning i ett och samma träningspass. Det är som en typ av långvarig HIIT-session som bygger både styrka och kondition.
Löpband Tabata-intervall + styrketräningsintervaller
I denna kombinations-session ska du träna både på löpbandet och med vikter. Du får tränat både kondition och styrka, samt att fettförbränningen boostas rejält. Efter intervallerna på löpbandet ska du utföra intervallbaserad styrketräning. Detta skall utföras som AMRAP-träning, alltså så många rundor som möjligt på minuter.
Såhär gör du:
Du skall utföra alla intervaller på 45 sekunder (öka hastigheten varje runda så att det blir mer utmaning för varje runda), därefter vila i 15 sekunder innan du börjar med nästa set. Utför totalt 7 set.
0:00–0:45—Sätt löpbandet på 6 % lutning. Starta på 12 km/t, och jobba dig upp till 15 km/t.
0:45–1:00— Hoppa upp på sidan av löpbandet för att vila, innan du försiktigt hoppar tillbaka efter 15 sekunder.
Utför 7 rundor.
Styrkeintervaller
Slutför de 5 första övningarna med vikter. Välj måttligt tunga vikter eftersom målet här är att få upp pulsen, inte att maxa på varje övning.
- 10 sit-ups (viktplatta på bröstkorgen)
- 20 utfall bakåt (håll en hantel i var hand – utför 10 repetitioner på var sida)
- 10 biceps curls (håll en hantel i var hand – utför 10 repetitioner på var sida)
- 10 knäböj (håll en hantel i var hand)
- 10 renegade rows (lägg till en push-up mellan varje repetition för att göra övningen tyngre)
Utan vikter
- 10 push-ups
- 20 reverse lunges (håll en hantel i var hand – utför 10 repetitioner på var sida)
- 10 knäböj
- 10 burpees
Kör så många rundor som möjligt under 8 minuter.
ANBEFALT
ALPHA MAN™
Feel like an Alpha man
For deg som vil føle mannskraften!
Alpha Man er et helt nytt og avansert kosttilskudd optimalisert for å booste testosteronnivået i kroppen. Alpha Man har egenskaper som kan gi deg mer energi, øke forbrenningen, sexlysten og evnen til å bygge muskler!
ROYAL TAN™
For a deep golden tan
Ikke bare et betakaroten – men også et skjønnhetsprodukt!
Royal Tan er et av Norges sterkeste og mest potente betakarotenprodukter! Den gir en gyllenbrun hudfarge, og tar vare på hud, hår og negler.