DÄRFÖR BÖR DU FÅ I DIG TILLRÄCKLIGT MED LIVSNÖDVÄNDIG OMEGA-3!
Vår kropp klarar av otroligt mycket. Likaväl behöver den hjälp på vissa områden, och ett av dem är att producera omega-3. Denna livsviktiga fettsyra måste därmed finnas med i kosten. Den är avgörande för både uppbyggandet och funktionen i våra celler, och spelar bland annat en stor roll för en normal utveckling och bevarande av funktioner i hjärna, leder och syn.
Varför behöver vi omega-3?
Omega-3 är alltså en fettsyra som vår kropp inte klarar sig utan. Den innehar många viktiga funktioner och måste ingå i en hälsosam kost. Hälsomyndigheterna rekommenderar ett tillräckligt intag av denna livsviktiga fettsyra, och vi bör göra mycket för att eftersträva rekommendationerna. Fett i sig är en mycket viktig energikälla. Det bidrar till att upprätthålla normal funktion i olika celler. Men fett är inte bara fett. I stort sett delas de in i tre huvudkategorier:
Mättat fett:
Finns främst i fett från animaliska källor, men också i kokosnöt, palmfett och kakao. Mättat fett kan användas tillsammans med grönsaker, fisk och kött, men måste ätas på rätt sätt. Mättat fett finns bland annat i smör, ost, grädde, gräddfil, köttfärs, korv, kokos och kakao.
Omättat fett:
Delas vidare in i en-omättat och fler-omättat. Detta betraktas som ¨det sunda fettet¨. En-omättat fett är det vi bör få i oss mest av, och det finns i produkter som olivolja, rapsolja, oliver, mandlar och avokado. Fler-omättat fett delas in i omega-3 och omega-6-fettsyror, och dessa är livsviktiga för oss. Fler-omättat fett finns i fet fisk såsom makrill, lax, tonfisk, sill och öring samt i olika oljor och margarin. Under de senaste 3 åren har det också utvunnits omega-3-fettsyror från alger. Därmed kan vegetabiliskt baserade kosthåll också få sitt behov av omega-3.
Transfett: Härdat, omättat fett förknippas med ökad risk för kolesterolavlagringar. Transfett bildas genom bearbetning av växtoljor. Det finns ofta mycket transfett i färdigköpta matvaror såsom kakor, bakverk, kex och också i en del färdigmat. Sopp- och sås-påsar är också bovar när det gäller att tillföra transfett till kosten. Undvik därför att ha detta fett som en del av din kost och sträva efter att laga så mycket mat som möjligt från grunden.
Vad säger forskningen?
Omega-3 är ett vanligt forskningsämne. Hälsoeffekterna är många och dokumenterade. Likaväl finns det flera områden där resultaten är motstridande. Man observerar både förekomst och brist på hälsoeffekter. Detta betyder inte att de positiva effekterna på hälsan uteblir, utan att det behövs mer forskning innan de kan bekräftas eller avslås.
Sammantaget ser man positiva effekter på hjärta/kärl-systemet. Både hjärtslag, fettämnen i blodet och blodtryck har visat på de positiva effekterna av omega-3 fettsyror. Dessutom visar flera studier den positiva effekten av omega-3 på både leder och hjärna. Den essentiella fettsyran kan ge mjukare och mer flexibla leder. Vikten av att tillföra fettsyran under graviditet är stor, för att säkerställa en normal utveckling av hjärnans, nerv- och synfunktion hos barnet, detta framhävs också som positiva effekter.
Var finner man omega-3?
Att äta fet fisk är oftast det enklaste sättet att få i sig omega-3. Lax, öring, sill, tonfisk, makrill och sardiner har ett högt innehåll av omega-3 och rekommenderas som en del av en hälsosam kost. Makrill är den som är mest rik på fettsyran, men även säl och krill innehåller den. Om man inte får i sig tillräckligt i kosten så är det ett bra alternativ att vända sig till kosttillskott, som tran och tillsvarande högkoncentrerade källor. Hälsomyndighetens rekommendationer är att äta minst 2–3 fiskmåltider varje vecka, med minst 200 gr fet fisk. Om du äter makrill i tomat, rökt lax, kaviar eller liknande pålägg till frukost/lunch under veckan så kan du hoppa över en av fiskmåltiderna till middag.
Omega-3 måste alltså ingå som en del av en hälsosam kost. Dess roll i kroppen är inte bara viktig, den är livsnödvändig. Fettsyrans funktion i upprätthållandet och utvecklingen av grundläggande funktioner är så avgörande att man inte ska låta den glömmas bort.
ANBEFALT
ROYAL BURNER®
Less hunger and cravings!
Gå ned i vekt uten å plages av sult og søtsug!
Royal Burner hjelper deg ned i vekt ved å redusere sult og søtsug slik at du spiser mindre og sunnere. Royal Burner bidrar også til en optimal metabolisme og en høy forbrenning.
VITA WOMAN™
Feel like you, everyday!
For kvinners helse og PMS-lindring.
Vita Woman er et helt nytt kosttilskudd som er utviklet for å motvirke smertene og ubehaget som følger med menstruasjonssyklusen. Virkestoffene fungerer sammen og optimaliserer hormonbalansen så du kan føle deg som deg selv, alle dager i måneden!