Det enklaste sättet att förbränna 100 kalorier på!
Har du inte tränat på ett tag och vill komma igång igen, eller kanske gå ned några kilon i vikt? Då kan detta vara ett mycket bra tips!
Om något ska sättas i kategorin ”träning av betydelse” så bör det att promenera vara en självklarhet. Att promenera kanske är världens mest undervärderade form av motion, och det är verkligen sant att det är hälsa för varje steg.
Vi ska inte ranka olika träningsmetoder mot varandra, och vi kan omedelbart slå fast att finns mycket mer effektiva metoder att komma i form på, eller förbränna kalorier på, än att promenera. Men, att promenera är mycket mer överkomligt för de allra flesta och det kan vara lättare att genomföra i längden så att både formkurvan och viktminskningen fortsätter i en positiv riktning!
Så mycket förbränner du av att promenera
Om du ska gå ned i vikt måste du ligga på ett kaloriunderskott över tid. Om du har en ungefärlig översikt över hur många kalorier du får i dig under en dag, kan det vara både nyttigt och motiverande att veta hur många kalorier du faktiskt förbränner av att promenera.
Det är viktigt att komma ihåg att det finns flera faktorer som spelar in på kaloriförbränningen, bland annat gener, form, kroppssammansättning, vikt, gånghastighet, terräng m.m. De två sistnämnda faktorerna är de som är enklast att kontrollera själv, och kort sammanfattat kan vi slå fast att ju snabbare tempo och mer krävande terräng (uppförsbackar), desto högre förbränning. I uppförsbackar med 10 % lutning kommer förbränningen ligga på 40 % mer än i platt terräng.
Om vi ser bort från faktorerna som vi inte kan påverka direkt, kommer en timmes lugn promenad att förbränna ca 300 kalorier. Ju högre tempo, desto större förbränning. Förutom de kalorier du förbränner här och nu så kommer också förbränningen öka på sikt.
För att förbränna 100 kalorier behöver du med andra ord promenera i 20 minuter i medeltempo.
Genom att använda en stegräknare kan det vara mer motiverande att veta hur många kalorier du förbränner genom att gå ett visst antal steg. Även här spelar faktorer så som hastighet och terräng in, och inte minst kommer steglängden vara av stor betydelse. Men, som en utgångspunkt kan vi sätta upp denna översikt:
- 3 300 steg: ca. 100 kalorier och 2 km
- 10 000 steg: ca. 300 kalorier och 6 km
- 12 000 steg: ca. 360 kalorier och 6 km
- 16 000 steg: ca. 460 kalorier og 10 km
Det kan vara motiverande att använda sig av en pulsklocka med stegräknare om du vill ha översikt över antal steg, distans och kaloriförbränning. En bra och prisvärd rekommendation är Garmin Forerunner 45. Med den får du översikt över kaloriförbrukning, stegräknare, distans, sömnmätning, pulsmätning och mycket mer.
ANBEFALT
ALPHA MAN™
Feel like an Alpha man
For deg som vil føle mannskraften!
Alpha Man er et helt nytt og avansert kosttilskudd optimalisert for å booste testosteronnivået i kroppen. Alpha Man har egenskaper som kan gi deg mer energi, øke forbrenningen, sexlysten og evnen til å bygge muskler!
ROYAL BURNER®
Less hunger and cravings!
Gå ned i vekt uten å plages av sult og søtsug!
Royal Burner hjelper deg ned i vekt ved å redusere sult og søtsug slik at du spiser mindre og sunnere. Royal Burner bidrar også til en optimal metabolisme og en høy forbrenning.