Den effektivaste träningsformen för att bli av med fett
Många kämpar länge med att bli av med de extra kilona. Kosten är det som i sig har störst inverkan, men om du vill sätta fart på förbränningen och bli kvitt fett finns det helt klart en effektiv träningsform som hjälper mer än andra.
Vår fettförbränning styrs av många faktorer. Om du letar efter sätt att bli av med fett på kan en titt på kosten vara det som utgör störst skillnad. Styrketräning är inte en särskilt effektiv träningsform när det kommer till fettförbränning. Men det finns ett alternativ, nämligen uthållighetsträning.
Fett lagras på en plats och förbränns på en annan
När din kropp förses med fett så lagras detta som fettceller på olika ställen i kroppen. När det ska förbrännas frigörs det i form av fria fettsyror, som transporteras med blodet till varhelst behovet kan vara. Den fria fettsyran kan till exempel gå ut till en muskel, där den passivt tas upp och förbränns.
Fettförbränning är en komplicerad process.
Punktförbränning är en myt
Ett vanligt misstag är att gå in för att få bort eller minska fettet på ett bestämt ställe. Men punktförbränning av fett är inte möjligt och du kommer inte att uppnå önskat resultat. Du kan helt enkelt inte bli av med fett på endast ett ställe på kroppen. Det gäller att aktivera stora muskelgrupper för att förbättra den generella styrkan och öka muskelmassan för att så förbättra fettförbränningen. Muskler kräver nämligen mer energi än fett, vilket i praktiken betyder att en vilande muskel kommer att använda fler kalorier på att hålla sig i form än samma mängd fett.
Styrketräning vs. uthållighetsträning
I kampen mot fett är det utan tvekan uthållighetsträning som ger dig mest tillbaka. En konditionstränad muskel kommer vara bättre på att använda fett som bränsle än en otränad muskel. Du kan dra en pararell mellan kondition och fettförbränning. Om du har bra kondition så har du också den bästa utgångspunkten för bra fettförbränning.
Enzymet lipoprotein lipas finns i både fettcellerna och i musklerna. Detta gör att mer av fettet går till förbränning än till lagring. Därmed kommer man kunna finna bättre och effektivare fettförbränning hos en person med bra kondition jämfört med en som har liknande kroppstyp, men sämre kondition. Syretillförseln till musklerna styrs också till stor del av hur bra kondition du har, eftersom syre är en nödvändig del av förbränningsprocessen. Det maximala syreupptaget ger därmed en god indikation på kondition.
Långdistanslöpare har sällan mycket fett på kroppen.
Varför inte styrketräning?
Styrketräning är inte ett dåligt alternativ för att bli av med fett. Som redan nämnts ökar styrketräning din muskelmassa och du kommer också kunna förbättra din viloförbränning. Likaväl är det inte denna form av träning som ger den snabbaste effekten på fettlagret. Föreställ dig den typiska tyngdlyftaren och den typiska maratonlöparen. Styrketränaren kommer helt klart ha störst muskelmassa och kan utföra de tyngsta lyften, men maratonlöparen har nästintill inget fett i jämförelse.
Lugna långa promenader ger en solid fettförbränning
Ett vanligt antagande är att intervallträning ger de bästa resultaten. Det är delvis sant, om man är ute efter snabbast möjliga resultat. Den höga intensiteten kommer nämligen kunna boosta förbränningen och öka konditionen effektivt. Träningsformen är dessutom tidseffektiv och ett mycket effektivt sätt att bli av med fett på i dagens hektiska samhälle. Du kommer kunna uppnå goda resultat snabbt med hög intensitet och kort varaktighet. Utmaningen uppstår när du ska hålla den höga intensitetsnivån. För att inte riskera att träningen blir destruktiv och äter av muskelmassa snarare än fett är det viktigt att man inte överdriver träningen.
Forskning visar att uthållighetsträning med måttlig intensitet, dvs runt 65 % av maximalt syreupptag, är det som är mest fördelaktigt för fettförbränningen. Varaktigheten bör vara på minimum 60 minuter. Den måttliga intensiteten gör att du kan upprätthålla aktiviteten under en längre tid, och intensitetsnivån förbränner mest fett. Därmed blir du också av med fett och extra kroppsmassa.
Långdistanslöpning med måttlig intensitet är den mest effektiva träningsformen för att bli av med fett. Intensiteten ska inte vara högre än att man kan föra ett samtal utan att anstränga sig allt för mycket.
För att ge de bästa upplevelserna använder vi teknik som cookies för att lagra och/eller komma åt enhetsinformation. Genom att godkänna dessa tekniker kan vi behandla data som surfbeteende eller unika ID:n på denna webbplats. Att inte samtycka eller återkalla samtycke kan påverka vissa funktioner och funktioner negativt.
Funktionell Alltid aktiv
Den tekniska lagringen eller åtkomsten är strikt nödvändig för det legitima syftet att möjliggöra användningen av en specifik tjänst som uttryckligen begärts av abonnenten eller användaren, eller för det enda syftet att utföra överföringen av en kommunikation över ett elektroniskt kommunikationsnät.
Inställningar
Den tekniska lagringen eller åtkomsten är nödvändig för det legitima syftet att lagra preferenser som inte har begärts av abonnenten eller användaren.
Statistik
Den tekniska lagringen eller åtkomsten som används uteslutande för statistiska ändamål.Den tekniska lagring eller åtkomst som används uteslutande för anonyma statistiska ändamål. Utan en stämning, frivillig efterlevnad från din internetleverantör eller ytterligare uppgifter från tredje part, kan information som lagras eller hämtas för detta ändamål inte vanligtvis användas för att identifiera dig.
Marknadsföring
Teknisk lagring eller åtkomst krävs för att skapa användarprofiler för att skicka annonser eller för att spåra användaren på en webbplats eller över flera webbplatser för liknande marknadsföringsändamål.