De 10 bästa övningarna för viktminskning!
Använder du dig av träning som ett verktyg för att gå ned i vikt? Här er de 10 bästa övningarna för viktminskning – rankat!
Du kanske har hört att konditionsträning är den bästa träningsformen för viktminskning? Det är både rätt och fel. Det är sant att du förbränner fler kalorier just i stunden när du tränar kondition som till exempel löpning, jämfört med att lyfta vikter. Men styrketräning eller anaerob träning (t.ex. sprintträning, intervallträning) bidrar till en större efterförbränning under en längre tid, det vi kallar EPOC (excess post-exercise oxygen consumption). Du bör därför inte avstå från denna träningsform helt.
Anledningen till att viktträning har en förlängd efterförbränning är tack vare den höga intensiteten. Ju högre intensitet, desto mer syre behöver din kropp för att återhämta sig och reparera musklerna. Genom att välja övningar som ökar efterförbränning (EPOC) kommer du på lång sikt få mer tillbaka för tiden du investerar. Muskler är den mest metabola vävnaden så ju mer du har av det, desto effektivare kommer att du förbränna kalorier under dagen.
I översikten nedan är övningarna rankade efter vilka övningar som förbränner flest kalorier. Inte helt överraskande så är den aeroba övningen högst upp på listan, just på grund av den höga omedelbara förbränningen. Kaloriförbrukningen är beräknat för en person på 57 kg och en på 84 kg. Ju mer du väger, desto högre förbränning. Likaväl finns det ett antal faktorer som avgör resultatet.
De 10 bästa övningarna för viktminskning – rankat!
1.Hopprep
Kaloriförbrukning: 667-900 kcal/timme om du hoppar 120 hopp per minut.
2.Springa i uppförsbacke
Kaloriförbrukning: 639-946 kcal/timme
3.Kickboxning
Kaloriförbrukning: 582-864 kcal/timme
4.Löpning
Kaloriförbrukning: 568-864 kcal/timme
5.Cykling
Kaloriförbrukning: 566-839 kcal/timme
6.Cirkelträning med Kettlebell
Kaloriförbrukning: 554-822 kcal/timme
7.Spinning-cykel
Kaloriförbrukning: 582-864 kcal/timme i hög hastighet.
8.Ro-maskin
Kaloriförbrukning: 481-713 kcal/timme på 150 watt.
9.Gång med kettlebell
Kaloriförbrukning: 476-705 kcal/timme
10.Trappor
Kaloriförbrukning: 452-670 kcal/timme när du går 77 steg i minuten.
Kilde
Womenshealthmag.com
ANBEFALT
ALPHA MAN™
Feel like an Alpha man
For deg som vil føle mannskraften!
Alpha Man er et helt nytt og avansert kosttilskudd optimalisert for å booste testosteronnivået i kroppen. Alpha Man har egenskaper som kan gi deg mer energi, øke forbrenningen, sexlysten og evnen til å bygge muskler!
ROYAL BURNER®
Less hunger and cravings!
Gå ned i vekt uten å plages av sult og søtsug!
Royal Burner hjelper deg ned i vekt ved å redusere sult og søtsug slik at du spiser mindre og sunnere. Royal Burner bidrar også til en optimal metabolisme og en høy forbrenning.