De 10 beste øvelsene for vektnedgang!
Bruker du trening som et virkemiddel for å gå ned i vekt? Her er de 10 beste øvelsene for vektreduksjon – rangert!
Du har kanskje hørt at kondisjonstrening er den beste treningsformen for vektnedgang? Det er både riktig og galt. Det er sant at du forbrenner mer kalorier i det øyeblikket du utfører kondisjonsøvelser som løping, sammenlignet med å løfte vekter. Men vekttrening, eller anaerob trening (f.eks. sprinttrening, intervalltrening), bidrar til en større etterforbrenning, det vi kaller EPOC (excess post-exercise oxygen consumption) over lengre tid. Du bør derfor ikke fraskrive denne treningsformen fullstendig.
Grunnen til at vekttrening har en så forlenget etterforbrenning, er på grunn av den høye intensiteten. Jo høyere intensitet, desto mer oksygen vil kroppen din trenge for å restituere og å reparere musklene. Ved å velge øvelser som får opp etterforbrenning (EPOC), vil du får mer igjen for tiden du investerer i det lange løp. Muskler er det mest metabolske vevet, så jo mer du har av det, desto mer effektivt vil du forbrenne kalorier i løpet av dagen.
I oversikten under er øvelsene rangert etter hvilke øvelser som forbrenner flest kalorier. Ikke overraskende er de aerobe øvelsen å finne i toppen, nettopp på bakgrunn av den høye umiddelbare forbrenningen. Kaloriforbruket er beregnet for en person på 57 kg og 84 kg. Jo mer du veier, desto høyere er forbrenningen. Likevel er det en rekke faktorer som er med på å bestemme utfallet.
De 10 beste øvelsene for vektnedgang – rangert!¨
1.Hoppetau
Kaloriforbruk: 667-900 kcal/time dersom du hopper 120 hopp per minutt.
2.Løpe i motbakke
Kaloriforbruk: 639-946 kcal/time
3.Kickboxing
Kaloriforbruk: 582-864 kcal/time
4.Løping
Kaloriforbruk: 568-864 kcal/time
5.Sykling
Kaloriforbruk: 566-839 kcal/time
6.Sirkeltrening med Kettlebell
Kaloriforbruk: 554-822 kcal/time
7.Spinningsykkel
Kaloriforbruk: 582-864 kcal/time på høy hastighet.
8.Romaskin
Kaloriforbruk: 481-713 kcal/time på 150 watt.
9.Vektet Kettlebell gange
Kaloriforbruk: 476-705 kcal/time
10.Trapper
Kaloriforbruk: 452-670 kcal/time når du går 77 steg i minuttet.
Kilde
Womenshealthmag.com
ANBEFALT
ALPHA MAN™
Feel stronger and energetic!
Få tilbake kraften og energien
Alpha Man er et avansert kosttilskudd optimalisert for å booste testosteronnivået i kroppen. Alpha Man har egenskaper som kan gi deg mer energi, øke forbrenningen, lysten og evnen til å bygge muskler.
ROYAL BURNER®
Less hunger & cravings!
Gå ned i vekt med mindre sult og søtsug
Royal Burner er et naturlig kosttilskudd som hjelper deg ned i vekt ved å redusere sultfølelsen slik at du spiser mindre. I tillegg hindrer den søtsug/cravings slik at du enklere kan ha et sunt kosthold. Royal Burner bidrar også til en optimal metabolisme og en høy forbrenning.