Därför vaknar du på natten
Är du en av dem som har svårt att sova gott under hela natten? Sömnproblem i form av att man sover dåligt med många avbrott är ett ganska normalt tillstånd. De flesta har sömnproblem några gånger i livet. För vissa är det kroniskt, för andra inte. Kolla in vad som är orsaken och hur du kan få bukt med det.
Sömn
Sömn är människans vilotillstånd. Detta vilotillstånd är absolut nödvändigt för människohjärnan, människokroppen och för att människor generellt skall fungera i det dagliga livet. När man sover minskar ämnesomsättningen, förmågan att reagera och även medvetandet. Sömn definieras som ett periodiskt vilotillstånd eftersom det upprepas natt efter natt, med några timmars vakenhet emellan.
Sömnbehov
Olika personer har olika behov av sömn. Man har olika tumregler man kan följa och en genomsnittlig vuxen bör sova mellan 6 och 8 timmar varje natt. Detta betyder inte att du är onormal om du behöver 5 eller 10 timmar. Men de flesta ligger på 6–8 timmars sömn var natt.
Vad händer med kroppen när jag inte sover?
Kroppen är som sagt helt beroende av sömn för att fungera normalt. Problemet är att om man inte får sova, eller vaknar ofta under natten är att kroppen störs i sin viloprocess. Detta kan få många konsekvenser både psykisk och fysiskt. Om du vaknar ofta på natten kommer du vanligtvis känna dig mindre utvilad dagen därpå. Både avlägsnandet av avfallsämnen från hjärnan, immunsystemet, hormonsystemet och mycket mycket mer störs. Detta får både på kort och lång sikt konsekvenser för din hälsa. Det är därför mycket ogynnsamt att sova för lite, detta gäller också om du har mycket avbruten sömn i din vardag!
Sporadiska uppvaknanden
Om du vaknar på natten, utan att det finns någon speciell orsak till det som gör att du vaknar, kallas det för sporadisk uppvaknande. Det är när din kropp av någon anledning tror att den ska vara vaken, utan att det finns något skäl till det. Det förekommer i typiska punkter i din sömncykel. Det är den bestämda tidpunkten då du vaknar, för vissa är denna densamma var natt och tidpunkten för uppvaknandet är densamma varje natt. Om du vaknar mycket under natten kommer du på kort och lång sikt märka konsekvensen av symtomen som nämnts ovan – alltså det som sker när du inte sover som du ska. Om du lider av sporadiska uppvaknanden på natten finns det lyckligtvis råd! Och du är absolut inte ensam om detta!
Vad kan jag göra?
Det finns ett antal olika åtgärder att vidta. Det finns olika sorts kosttillskott som kan tas för att öka kroppens naturliga reaktion för sömn, vilket kan hjälpa många. Den typiska 2020-krisen där alla kollar telefonen i sängen är också en bov. Även om du somnar direkt efteråt kan detta vara en av orsakerna till att du vaknar på natten. Detta gäller också tv-tittande på kvällstid. Försök alltid att hålla dig borta från skärmtid ca 60 minuter innan du ska lägga dig. Detta är också ett bra sätt att lugna din kropp och göra den redo för en ny natts sömn! Dessutom har det visat sig att fysisk aktivitet kan ha en positiv effekt på sömnproblem, inklusive uppvaknande på natten!
Kartläggning
Försök alltså att kartlägga ditt sömnmönster. Skriv till exempel ner om du har några tankar om varför du vaknar på natten och inte minst hur länge du då är vaken. Eventuellt kan du klara att på egen hand kartlägga om en av dessa orsaker är boven. På detta sätt kan du enkelt, helt på egen hand, bli av med problemet. Om du vill sova gott och vakna mindre är det en sak som är essentiell. Det allra viktigaste är att du fokuserar på att du är avslappnad, lugn och inte stressar innan du ska lägga dig. Det kan förstöra hela sömncykeln och ha en negativ effekt på dig och din sömnkvalitet! Andas in, undvikför mycket tid framför skärmen innan läggdags och se till att kopplar bort dagen som varit. Detta gör din kropp redo för den kommande natten och kan lösa många problem!
Källor