Därför går du inte ned i vikt- fällorna du bör hålla koll på
Du tränar, äter hälsosamt och ligger på kaloriunderskott. Ändå går du inte ned i vikt. Vad kan orsaken vara?
Varaktiga förändringar
Enligt näringsfysiologen Tine Sundfør är det en utmaning att ändra vanor. ” Det är ett långvarigt jobb” säger hon och påpekar att kroppen i en sådan situation kommer vara beredd, och spara på ”allt”. Om du inte går ned i vikt kan en orsak vara att du har implementerat en diet eller livsstil som du inte klarar att hålla under en längre tid.
Dessutom tror man ofta att när man har gått ned i vikt så kan man gå tillbaka till gamla vanor. Sundfør beskriver det som att gå till frisören och sedan förvänta sig att man inte behöver gå och klippa sig igen. Du går inte ned i vikt utan att upprätthålla de goda vanorna. Ett tips är därför att inte göra totalförändringar som sannolikt inte går att fortsätta hålla. Skippa hellre ohälsosamma livsmedel såsom chips, läsk och färdigmat och byt ut dem mot en grönare kost med magert kött och begränsa konsumering av godis. Förändringen är stor men det ska ändå vara möjligt för alla att kunna följa kosthållningen.
Du går inte ned i vikt med kortsiktiga lösningar
Om du däremot väljer att lägga dig på 1000 kcal av dagligt kaloriintag kan du förvänta dig att gå ned i vikt, men så fort du har gått ned i vikt och nått ditt mål, och när du sedan går tillbaka till de vanor som gjorde att du gick upp i vikt från första början, så kommer kilona smygandes tillbaka. Det är mycket frestande att göra en radikal förändring som med tiden kommer vara svår eller till och med omöjlig att hålla fast vid. Speciella dieter, riktigt strikt träningsprogram eller kanske en kombination av dessa? För att få en pangstart på viktminskningen och motivationen kan man vinna mycket på att se snabba resultat, men kom ihåg att förändringarna bör kunna upprätthållas över tid.
Du går inte ned i vikt eftersom du gör det överdrivet komplicerat
Ofta gör man viktminskning till något större än vad det behöver vara. Att gå ned i vikt är krävande, men det är inte komplicerat! Den matematiska formeln är färre kalorier in än ut och så gäller det att hitta de enkla sätt som faktiskt fungerar. Det är inte nödvändigt med dyra träningsredskap, oändligt med kokböcker eller en mastergrad i näring. Allt du behöver för en hälsosam kost finner du i butikshyllorna i din lokala dagligvaruhandel och det du behöver för ett hälsosamt träningsprogram finns rätt utanför ytterdörren.
Inaktivitet får dig inte ned i vikt
En obestridlig sanning är att det mesta av viktminskningen kan tillskrivas kostvanor. Likaväl kommer du kunna förbättra både humör, viljestyrka och inte minst förbränning genom fysisk aktivitet. Hälsofördelarna med att vara fysiskt aktiv under en dag är så stora att vi inte har råd att låta det vara. Hälsomyndighetens rekommendationer är, minimum 30 minuter måttlig fysisk aktivitet fem dagar i veckan. När du ökar din muskelmassa så ökar också förbränningen som föregår. Därmed kommer du kunna förbränna ett större antal kalorier totalt genom att ha ökad viloförbränning.
Du äter mer än vad du tror
En liten bit här och en liten bit där kan fort bli fler kalorier än vad du tror. Om du upplever att du inte går ned i vikt trots att du gör det som ska till så kan ett tips vara att skriva ned allt du äter på en vecka. På så sätt blir du medveten om vad du faktiskt äter och till följd av detta tar de flesta smartare val.
Sötsuget kan ofta förvärras under en bantningsperiod, förutom att du känner dig småhungrig hela tiden. Då kanske kosttillskottet Royal Burner kan vara något för dig. Royal Burner innehåller aktiva ingredienser som hjälper dig att lyckas med snabb viktminskning. Kosttillskottet har egenskaper som att:
- Motverka lagring av fett
- Minska hungerkänslan
- Motverka sötsug
- Motverka låg ämnesomsättning
- Ge energi och ökad förbränning
- Stabilisera blodsockret
Läs mer om Royal Burner här, och hur det kan hjälpa dig när du inte går ned i vikt trots att du följer alla tips om viktminskning.