Därför är magnesium bra för dig och din hälsa
Ämnesomsättning, hjärta och muskler behöver tillförsel av magnesium för att fungera normalt. Mineralet finns i både muskler och i vårt skelett, och måste tillföras via maten eftersom det inte bildas i kroppen.
Enligt hälsomyndigheten bör vårt dagsintag av magnesium ligga på 280 milligram (mg) för kvinnor, 350 mg för män. Men varför är magnesium bra för dig, egentligen?
Upprätthåller normal muskelfunktion
Både förbränningen av kolhydrater, signalöverföring i nervsystemet och reglering av muskelaktivitet påverkas av magnesium. Mineralet behövs för att nerv- och muskelimpulser ska överföras och har en särskilt viktig funktion för musklerna i hjärtat. Dessutom är magnesium bra för elektrolytbalansen i kroppen. Det bidrar till att förbränna kolhydrater och för bildandet av protein, och är en avgörande kofaktor för många enzymer i kroppen.
Måste tillföras via mat och dryck
Vår kropp kan inte bilda magnesium på egen hand och är därför helt beroende av att få det tillfört genom kosten. Brist på magnesium är dock ovanligt. De flesta får i sig tillräckliga mängder genom en normal, hälsosam kost. Grönsaker, frukt och bär står för 15 % av magnesiumet i en vanlig kost, och 10 % kommer från mjölk och yoghurt.
Bristsjukdomar kan likaväl förekomma, särskilt hos personer med diabetes eller mage/tarm-sjukdomar, samt de som lider av svår undernäring. Dessutom kan vissa vattendrivande läkemedel leda till magnesiumbrist. Typiska symptom på att du ha en för låg magnesiumnivå är brist på aptit, illamående, kväljningar, slöhet och generellt nedsatt allmäntillstånd. De diffusa symptomen kan lätt förväxlas med ett antal andra sjukdomstillstånd.
Goda källor till magnesium
- Mörk choklad och nötter räknas som speciellt goda källor
- Potatis, grönsaker och spannmål är rika på magnesium
- Mjölk, mjölkprodukter, kött och fisk är också goda källor
- Bananer är en bra källa, trots att frukt generellt innehåller lite magnesium
Är magnesium bra för allt?
Över 300 biokemiska och fysiologiska processer i kroppen regleras av magnesium. Ämnesomsättningen är en av dem. Mineralet spelar en viktig roll i energiomsättningen som ser till att dina celler kan utvinna energi från maten vi äter. För att upprätthålla en sund och välfungerande ämnesomsättning är det därför viktigt att du får i dig tillräckligt mycket magnesium. Dessutom är magnesium bra för muskelfunktion och för nervsystemet, där det ser till att kommunikation upprätthålls mellan de olika aktörerna. Även ditt skelett och dina tänder drar nytta av magnesiumets många fördelar.
Tillskott av magnesium
Kosttillskottet Alpha Man innehåller ett antal aktiva ingredienser för att optimera testosteronnivån hos män. Här spelar magnesium en viktig roll i muskelfunktion och har dessutom visa sig att spela en viktig roll för testosteronproduktionen. Därmed är magnesium bra för både ökad lust, muskeltillväxt, mer energi och bättre uthållighet. Dessutom innehåller Alpha Man aktiva ingredienser som stärker immunförsvaret och ökar förbränningen. Läs mer om Alpha Man och hur det kan booste din testosteronnivå här.