Bör man egentligen träna när man är stel?
Vi har alla varit där. Smärtan river i musklerna du så glatt pressade lite extra hårt. Du klarar knappt att stappla dig fram. Hur illa är det egentligen? Kan man träna när man är stel?
Det finns många orsaker till att vi blir stela. Musklerna kanske inte var helt redo för det de skulle utföra eller gjorde något de inte var vana vid. Den gamla teorin om att mjölksyra är orsaken till den ömhet du nu känner är inte längre en allmänt accepterad förklaring. Jan Helgerud, professor vid NTNU, förklarar till forskning.no att mjölksyran är borta efter bara en timme. Vidare visar han till att du kan ha en hög nivå av mjölksyra under uthållighetsträning, utan att det gör dig stel dagen därpå.
Varför blir du så stel efter extra hårda eller lite främmande påfrestningar?
Det spekuleras i om det hänger ihop med små bristningar som uppstår i en muskel som gör en ovan och mer eller mindre krävande belastning. Helgerud förklarar det som ”fördröjd muskel-ömhet”, en inflammatorisk reaktion som svar på musklernas bristningar. ”Varje träningsprocess är en form av nedbrytning” förklarar han. Dessutom beskriver han hur kroppen reagerar genom att bygga upp sig igen lite starkare för att tåla den förhöjda belastningen nästa gång du tränar.
Forskaren Kristoffer Toldnes Cumming anser att det finns osäkerhet att spåra i den nämnda teorin. Han pekar på ett bristande sammanhang i hur stel du känner dig, och hur skadade musklerna faktiskt är. Själva bristningen i sig uppstår under träningspasset. Först en stund efter ett väl genomfört träningspass börjar den välkända stelheten att göra sig känd. Han funderar på om det kan vara en slags stimulans av smärtsensorer till följd av en inflammatorisk reaktion.
Hur länge bör man då vänta med träning när stelheten har gjort sig känd?
Svaret är enkelt, och ger lite utrymme för lite extra soff-tid: du behöver inte vänta. ”stelheten är en naturlig reaktion på en överbelastning” säger Helgerud. Han stöds av Cumming i att det inte är farligt att vara stel, bara obehagligt. Nackdelarna med att ”vänta ut” stelheten är större. Gradvis ökad belastning är det som säger kroppen att den behöver bygga sig starkare. Flera dagars vila kommer därmed slå fel. Du kommer bara känna nya omgångar av stelhet med för långa intervaller mellan träningspassen.
Däremot kan det vara fördelaktigt att utföra en annan aktivitet eller övning än den som i utgångspunkt gjorde dig stel. Knäböj med jättestela lår är mindre fördelaktigt för teknik, och du kan få ännu ondare. Om du däremot mjukar upp de stela låren med exempelvis mindre belastande uthållighetsträning så blir du bättre rustad att tackla den kommande träningen. ”Jag tänker att du kan börja med de samma övningarna efter 48–78 timmar” säger Cumming. Då ger du dina muskler precis tillräckligt med tid att få den ömma stelheten på avstånd.
- Läs också: Träningsprogram: Strama upp lår och rumpa!
ANBEFALT
ROYAL BURNER®
Less hunger and cravings!
Gå ned i vekt uten å plages av sult og søtsug!
Royal Burner hjelper deg ned i vekt ved å redusere sult og søtsug slik at du spiser mindre og sunnere. Royal Burner bidrar også til en optimal metabolisme og en høy forbrenning.