Bli av med gäddhänget på bara 10 minuter
Vältränade armar är inte bara snyggt. Det är också funktionellt och till god hjälp i vardagen. Kolla in hur du kan dra nytta av de enkla övningarna du också.
Trött på att armarna hänger? Det berömda ”gäddhänget” är en välkänd term, och sällan något som ligger högt på önskelistan. Likaväl är det långt ifrån ovanligt med gäddhäng. Många tror att det krävs mycket ansträngning att strama till armarna, men där tar de fel. Det kan göras på ett kick så länge man gör det på rätt sätt! Du kan bli av med gäddhäng, på bara 10 minuter, om du kör de här övningarna regelbundet:
1: Dips
En mycket effektiv övning för att strama upp baksidan av överarmen och därmed bli av med gäddhäng. Dessutom stärker du överkroppen generellt vilket ger större muskelmassa och bättre förbränning.
Gör såhär:
Placera händerna på en bänk eller förhöjning bakom dig. Armarna ska vara raka och benen vilandes rakt framför dig. Sänk ned kroppen och häv dig upp igen. Se till att armbågarna inte går ut mot sidorna, utan pekar bakåt. Kör 2 set med minst 10 repetitioner.
2: Biceps-curl med vikt
Både biceps och triceps måste få jobba om du ska bli av med gäddhänget. Biceps-curl med hantlar är en klassisk övning som kommer hjälpa dig på vägen mot ditt mål.
Gör såhär:
Stå upp och håll en hantel i varje hand. Händerna ska hänga ned längs sidorna. Dra vikterna uppåt medan du vrider på underarmen så att du på toppen av övningen har handflatorna vända mot ansiktet. Pressa ihop ordentligt och släpp kontrollerat ned igen till startposition. Utför 2–3 set med 15 repetitioner på varje.
3: Push-ups
En klassiker man inte kan missa. Om du vill bli av med gäddhänget måste du helt enkelt lägga manken till. Push-ups är en enkel och effektiv övning.
Gör såhär:
Lägg dig på golvet med tårna på golvet och raka armar. Sänk dig kontrollerat ned till golvet och pressa dig upp igen. Utför 3 set med 10 repetitioner.
4: Gående planka
Plankan är en mångsidig övning som finns i många varianter. Gående planka utmanar styrkan i både armarna och kärnan och är utmärkt för att bli av med gäddhäng.
Gör såhär:
Ställ dig i push-up position. Håll blicken nedåt för att inte anstränga nacken – huvudet ska vara en naturlig förlängning av ryggraden. Håll kroppen helt rak, och spänn magen. Gå ned på vänster armbåge, sedan höger, upp på vänster hand och sedan upp på höger hand. Kör 4 set med 6 repetitioner på varje och se till att byta mellan vilken hand du går ned med först.
Kör gärna alla övningarna som cirkelträning. Då kör du ett set av varje övning tills du har gått igenom alla övningarna en gång, innan du kör nästa runda. På så sätt får de olika musklerna vila lite mellan seten.