Bekämpa sömnlöshet med dessa kärring-tips!
Så mycket som en tredjedel av livet (för det mesta) går till denna horisontella aktivitet. Vår kropp behöver sömn för återhämtning och vila. När du kommer in i drömmarnas land så sker det saker i hjärnan som förbereder oss för dagen som kommer. Om man besväras av sömnlöshet så kan bristen på sömn så småningom få allvarliga konsekvenser.
Vad sker när vi sover?
Rent fysiskt så sker det stora förändringar i din kropp när du sover. Kroppstemperaturen sjunker och energiförbrukningen likaså. Mörkt och svalt innebär i sin natur att förutsättningarna för att hitta mat är sämre, och därför går vi in ett slags sparläge. Regleringen av kroppstemperatur kan faktiskt skadas under längre perioder med sömnlöshet. Under sömnperioden produceras och frigörs andra hormoner än i vaket tillstånd. Flera av dessa hjälper till att återuppbygga både hjärna och kropp.
Sömnlöshet
Sömnproblem kan vara besvärligt. Man kan kämpa med att somna, att fortsätta sova eller inte känna sig utvilad efter att man sovit. De allra flesta upplever problem som sömnlöshet någon gång i livet. För de flesta går det över av sig självt, men för andra kan det kvarstå under en längre period, kanske kroniskt, och problemen blir större.
Hur ska man handtera sömnlöshet?
Det finns många kärring-tips för att förbättra sömnen. Kämpar du med mindre allvarliga besvär så kan du pröva något av dessa knep:
Sovrummet är reserverat för sömn och sex
Spendera inte onödig tid i sovrummet, undvik att uppehålla dig i sängen förutom vid huvudaktiviteterna. Då ger du hjärnan signaler om vad den kan förvänta när du går in i sovrummet. Det är en vanesak och du kan förebygga sömnlöshet genom att skapa ett hälsosamt mönster kring när du är till sängs. Sex kan ha en tröttande effekt med de hormoner som frigörs under tiden, vilket kan hjälpa dig att förbättra sömnkvaliteten.
Sömnrutiner ger förutsägbarhet
Motverka sömnlöshet med bra sömnrutiner. Gå och lägg dig samma tid och gå upp samma tid varje dag – även under helgen. Genom att upprätthålla dessa vanor även när du är ledig, så lägger du en bra förutsägbar grund som gör det enklare att hålla sömnlösheten borta. Det kan vara frestande att ligga kvar i sängen en timme eller två på morgonen, eller att sitta uppe långt in på natten för att njuta av lugnet i stugan. En gång ibland är ok, men låt det inte bli en vana att ändra på dygnsrytmen mellan vardag och helg. Vänj dig till fasta tider, så kommer kroppen basera sig på att det är standarden att gå efter.
Ta dig tid till att bli trött
Det för inget gott med sig att ligga i sängen och vrida och vända på sig. Se till att du är trött, eller åtminstone mottaglig för sömn när du ska gå och lägga dig. Lägg bekymmer och stress åt sidan. Är det något som gnager kan det löna sig att skriva ned några nyckelord på papper, och så säger du till dig själv att detta är något att ta tag i imorgon. Likaså kan det vara till stor hjälp att stänga av allt av digitalt som kan störa. Lägg ifrån dig mobilen när du ska sova. Ha den inte på nattduksbordet, lägg den hellre i ett annat rum eller åtminstone en bra bit bort från dig. Sätt dig ned med en kopp kamomill-te och njut av dess lugnande effekter medan du känner hur stressen avtar för dagen. Först när du har axlarna nere på en ok nivå finns det hopp om en lugn och god sömn.
Motion, motion, motion
Det är ett oundvikligt faktum att regelbunden träning kan hjälpa mot sömnlöshet. Vi är gjorda för att röra på oss mycket mer än vad som är det normala i dagens samhälle. Träning ger en rad olika hälsofördelar och har onekligen en positiv effekt på sömnkvalitet och återhämtning. Fysisk aktivitet förbättrar hjärnans grundstruktur och underlättar för positiva effekter på en rad olika kognitiva funktioner.
Minnet är ett av de områden som forskare framhäver som väsentlig i samband med positiva hälsofördelar och fysisk aktivitet. Även under sömnperioden stärks funktioner som har med minnet att göra, bland annat genom att stärka nervbanorna medan man befinner sig i djup sömn. Tillsammans med fysisk aktivitet kan alltså denna effekt förbättras ytterligare. Det är också väl känt att man blir trött efter fysisk aktivitet, och detta kan underlätta insomningsfasen och ge en lugnare sömn under natten.
Biverkningar av dålig sömn
Kroppen behöver naturligtvis vila och återhämtning. Vid långvarig sömnlöshet påverkas man negativt på flera sätt. Minnet sviktar, energin uteblir och man känner sig generellt ointresserad och nere. Det är enkelt att hamna i en negativ spiral när man inte har ork att göra något. Man måste göra sig av med energi för att få energi. Det är därför viktigt att ta sig tid till tillräckligt med sömn, särskilt i stressande perioder där man inte ¨har tid¨ att vila. Ska man kunna prestera så är man beroende av att kropp och hjärta fungerar optimalt. En del av att fungera optimalt beror på att man tar sig tid till återhämtning. Tiden som går ¨förlorad¨ till vila lönar sig i slutändan i och med ökad produktivitet, större arbetskapacitet och bättre psykiska förutsättningar för att tackla utmaningarna man möter i vardagen.
Sömnlöshet är alltså ett problem man bör ta på allvar. En stor del av befolkningen stöter på problem med sömn och vila förr eller senare, några mer än andra under en längre tid. För att upprätthålla en bra sömnkvalitet och dra fördel av tiden man spenderar horisontellt, är det därför viktigt att man etablerar bra rutiner och vanor kring sömn. Både hormonbalans och energinivå påverkas i stor grad av hur mycket sömn och hur bra sömn du får. Unna dig därför den lyxen att vakna utvilad och redo för dagens utmaningar, genom bra och sunda sömnrutiner!
ANBEFALT
ROYAL BURNER®
Less hunger and cravings!
Gå ned i vekt uten å plages av sult og søtsug!
Royal Burner hjelper deg ned i vekt ved å redusere sult og søtsug slik at du spiser mindre og sunnere. Royal Burner bidrar også til en optimal metabolisme og en høy forbrenning.
VITA WOMAN™
Feel like you, everyday!
For kvinners helse og PMS-lindring.
Vita Woman er et helt nytt kosttilskudd som er utviklet for å motvirke smertene og ubehaget som følger med menstruasjonssyklusen. Virkestoffene fungerer sammen og optimaliserer hormonbalansen så du kan føle deg som deg selv, alle dager i måneden!