fbpx

Är det nödvändigt att ta extra D-vitamin?

Vi närmar oss vintern, solen går ned tidigare och tillgången på solljus blir mindre och mindre. Särskilt i Sverige är man utsatt för att få brist på D-vitamin eftersom solen går upp sent och går ner tidigt under vinterhalvåret. Du kanske har hört talas om D-vitamintillskott? Är det nödvändigt eller är det något man inte behöver tänka på?

 

Så mycket D-vitamin behöver du

Hälsomyndigheten har kommit med en rekommendation att en svensk bör få i sig 10 mikrogram D-vitamin varje dag. Detta borde vara enkelt, tänker du kanske? Det finns lyckligtvis livsmedel som innehåller D-vitamin, så även om solen går ner tidigt i Sverige om vintern så kan man äta sig till en högre nivå av D-vitamin.

 

 

D-vitamin från solen

Den uppenbara källan och den absolut viktigaste källan till D-vitamin är solen (dagsljus). Det är inte bara den mest naturliga källan till D-vitamin utan också den bästa och mest effektiva. Problemet i Sverige är för det första att det blir mörkt tidigt och för det andra att solen inte producerar D-vitamin under vinterhalvåret.

 

D-vitamin från mat

Du kan lyckligtvis fylla på ditt D-vitaminlager med en bra kost. Både fisk och mjölk är goda källor till D-vitamin. Du kanske har sett på mjölkkartonger att det ofta är tillsatt D-vitamin? Det har också visat sig att det är svårt att få i sig tillräckligt med D-vitamin endast genom en naturlig kost, och att det i vissa fall kommer att vara nödvändigt att få i sig D-vitamin i form av tablett.

 

Har jag brist på D-vitamin eller ej?

Brist på D-vitamin förekommer ganska ofta i Sverige. Vissa får symptom, andra inte. Symptom på D-vitaminbrist är bland annat trötthet och muskelsmärtor, vilket också är symptom på väldigt mycket annat. Om du misstänker att du har just D-vitaminbrist är det enda sättet att ta reda på det att gå till en läkare och ta ett blodprov. Läkaren kan ge dig svar på om du har brist på D-vitamin samt ge dig vidare råd om D-vitaminbrist skulle förekomma.

 

Hur viktigt är det egentligen med D-vitamin?

Kort sagt: D-vitamin behövs för att din kropp ska fungera och för att ditt immunförsvar ska ha tillräckligt med sunda celler för att fungera. Det finns också ett väldigt enkelt sätt att fylla på D-vitaminlagrena på: var ute i solen om sommaren och ät hälsosamt om vintern. Ta tillskott om din läkare rekommenderar det. Så JA – det kan i vissa fall vara nödvändigt att ta extra D-vitamin, men inte om en läkare inte rekommenderar det.

Kolla gärna in dessa recept på sunda snacks!

Källor: 

  1. D-vitaminmangel.no
  2. Sml.no

MEST LÄST

#vitapura_com