En favoritt økt for effektiv trening og fettforbrenning!
Trening er ofte det som havner i skyggen når hverdagen blir for travel. Her er en treningsøkt som gjør det enkelt å passe inn i et hektisk hverdagsliv.
Enten det er er jobb, familie, andre interesser eller reiser – det er ikke alltid like enkelt å presse inn et treningsøkt i en allerede tight kalender. Kanskje har du også en fysisk krevende jobb, og da er det ikke veldig fristende å vite at du skal ligge å løfte vekter, eller beina av sted på en tredemølle, i en time eller to senere på dagen.
Denne treningsøkta er perfekt å gjennomføre de dagene der du ønsker å få trent, men ikke har mer enn 15-30 minutter å avse. Her får du kombinert effektiv kondisjonstrening, styrketrening og fettforbrenning i en og samme økt. Det er lagt opp til en slags langvarig HIIT-økt som bygger både styrke og kondisjon.
Tredemølle Tabata Løp + Styrketrening intervaller
I denne kombinasjonsøvelsen skal du innom både tredemøllen og vekter. Du får trent både kondisjon og styrke, samt at fettforbrenningen boostes i taket. Etter intervallene på tredemøllen skal du utføre intervallbasert styrketrening. Dette skal gjennomføres som AMRAP-trening, altså så mange runder som mulig på minutter.
Slik gjør du det: Du skal gjennomføre alle intervallene på 45 sekunder (øk hastigheten hver runde slik at det blir mer utfordrende for hver runde), deretter hvile i 15 sekunder før du starter på neste sett. Utfør totalt 7 sett.
0:00–0:45—Sett tredemøllen på 6% stigning. Start på 12 km/t, og jobb deg opp til 15 km/t. 0:45–1:00— Hopp opp på siden av løpebåndet for å hvile, før du forsiktig hopper tilbake etter 15 sekunder. Gjennomfør 7 runder.
Styrkeintervaller
Fullfør de 5 første øvelsene med vekter. Velg moderat tunge vekter ettersom målet her er å få pulsen opp, ikke maks ut på hver øvelse.
10 sit-ups (vektplate på brystkassen)
20 utfall bakover (hold en manual i hver hånd – utfør 10 reps på hver side)
10 biceps curls (hold en manual i hver hånd – utfør 10 reps på hver side)
10 knebøy (hold en manual i hver hånd)
10 renegade rows (legg til en push-up mellom hver rep for å gjøre øvelsen tyngre)
Uten vekter
10push-ups
20 reverse lunges (hold en manual i hver hånd – utfør 10 reps på hver side)
10knebøy
10 burpees
Gjennomfør så mange runder som mulig i løpet av 8 minutter.
ANBEFALT
ALPHA MAN™
Feel stronger and energetic!
Få tilbake kraften og energien Alpha Man er et avansert kosttilskudd optimalisert for å booste testosteronnivået i kroppen. Alpha Man har egenskaper som kan gi deg mer energi, øke forbrenningen, lysten og evnen til å bygge muskler.
Få en naturlig, gyllenbrun hudfarge Royal Tan er et av Norges sterkeste og mest potente betakarotenprodukter. Den gir en dyp, gyllenbrun hudfarge, i tillegg til å ta vare på hud, hår og negler.
Ikke bare et betakaroten – men også et skjønnhetsprodukt!