7 livsmedel som är fulla av kalium
Du kanske har hört talas om kalium, men visste du också att du faktiskt måste få i dig kalium? Här berättar vi kort om kalium och hur du kan få i dig det.
Först och främst bör du veta vad kalium är. Kalium är ett mineral som bidrar till att upprätthålla normal kroppsfunktion och finns i alla kroppens celler. Ämnet är viktigt för normal muskelfunktion, nerv- och hjärtfunktion, blodtrycksreglering, njurfunktion samt för att upprätthålla normal vätskebalans i kroppen.
Kalcium å andra sidan är kalk och är den viktigaste byggstenen i skelettet och benvävnaden. Dessa två skall ej förväxlas, och här ger vi dig några bra tips på hur du kan få i dig kalium.
7 hälsosamma livsmedel proppade med kalium
Inte så överraskande finns några av de mest kaliumrika livsmedlen i frukt- och grönsaksdisken. Det rekommenderade dagliga behovet är 4700 mg, så du måste upp i en solid dos innan du når dagsmålet. Många förknippar kalium med bananer, men när en genomsnittlig banan innehåller 422 mg kalium så måste du hitta något annat att äta som innehåller ännu mer kalium. Här är 7 bra tips.
Avokado
En 1/3 kopp mosad avokado ger dig 372 mg kalium – motsvarande 8 % av ditt dagliga behov. Även om avokado är rik på kalium så är California-versionen ett lite bättre alternativ än Florida-versionen. Dessa två innehåller 389 mg respektive 269 mg per 1/3 kopp avokadopuré.
Mjölk
Komjölk är ett av de bästa livsmedlen med kalium. Ett glas mjölk ger dig mellan 322–446 mg (beroende på om du dricker hel-, mellan- eller lättmjölk).
Tomatpuré
Förutom att innehålla stora mängder av det cancerbekämpande ämnet lykopen så är tomater en av de bästa matvarorna med kalium och ger hela 427 mg per kopp hackad tomat. Då är det kanske inte så förvånande att när du kondenserar tomater genom att koka dem så får du ännu mer kalium. Hela 549 mg i en ½ kopp tomatpuré.
Cantaloupe
Denna sommar-godbit smakar inte bara underbart förfriskande utan är också en av de mest kaliumrika matvarorna. En kopp cantaloupe ger dig 473 mg kalium utöver mer än 85 % av ditt dagliga behov av C-vitamin.
Kokosnötvatten
Kokosnötvatten är antagligen ett av de mest underskattade livsmedlen när det kommer till kalium. Vätskan som finns i en färsk, grön kokosnöt ger så mycket som 600 mg per kopp. Dessutom får du massor av C-vitamin och magnesium som är bra för immunförsvaret.
Sötpotatis
Denna stärkelsefulla rotgrönsak är en vitaminbomb med hela 377 mg kalium per ½ kopp sötpotatismos. Den är också rik på vitamin A som är bra för bland annat synen.
Granatäpple
Granatäpple ser inte bara elegant ut utan den är också riktigt god att äta, full av fibrer och kalium! En kopp med granatäpplekärnor ger dig 410 mg!
ANBEFALT
ROYAL TAN™
For a deep golden tan
Ikke bare et betakaroten – men også et skjønnhetsprodukt!
Royal Tan er et av Norges sterkeste og mest potente betakarotenprodukter! Den gir en gyllenbrun hudfarge, og tar vare på hud, hår og negler.
VITA WOMAN™
Feel like you, everyday!
For kvinners helse og PMS-lindring.
Vita Woman er et helt nytt kosttilskudd som er utviklet for å motvirke smertene og ubehaget som følger med menstruasjonssyklusen. Virkestoffene fungerer sammen og optimaliserer hormonbalansen så du kan føle deg som deg selv, alle dager i måneden!