Är du lite extra sliten och trött utan att nödvändigtvis se någon uppenbar orsak till att du borde vara det? Energinivån är inte alltid densamma men lyckligtvis kan du påverka den på många sätt.
Vi upplever alla att energinivån varierar av och till. Vinterhalvåret är vanligtvis tyngre än sommarhalvåret. Likaväl kan energinivån sjunka även nu under den varma, ljusa årstiden. Kolla in våra tips för att få mer energi i vardagen!
1: Ät smart!
Kosten är själva energikällan. Vad vi äter påverkar både humör, kropp och förmåga att prestera. Det är svårt att hålla tempot uppe eller att överhuvudtaget hänga med i svängarna om bränslet du ger din kropp har för dålig kvalitet. Se till att äta sunt och varierat och att inkludera tillräckligt med frukt, grönt och fibrer i din kost. En grundläggande sund kost är helt klart ett bra tips för att få mer energi.
Hälsosamma, goda råvaror lägger grunden för en kost som ger dig mer energi.
2: Rör på dig!
Det kan ofta kännas som om soffan eller sängen är det enda som frestar när energinivån är låg. Det är också där vi går i fällan. Tröskeln bli för hög och vi klarar inte att motivera oss själva till att röra på oss. Det kanske inte är så konstigt, när allt känns tungt och energin nästintill inte existerar. Likaväl står motion på listan över tips för att få mer energi. När du rör på dig minskar du nämligen stressreaktionerna i kroppen, förutom att frigöra lyckohormoner. Detta gör att man känner sig bättre och mer energisk. Hälsomyndigheterna rekommenderar minst 30 minuters måttlig fysisk aktivitet varje dag. Ta trapporna istället för hissen, eller ta en trevlig promenad efter jobbet!
Ta en snabb promenad för att kicka igång din energi!
3: Time-out
Du trodde kanske inte att vara uttråkad var något som hörde hemma bland de tips för att få mer energi, men där får du tänka om! Hjärnan behöver pauser från stimulans den också. Därmed bör man ta en paus från alla uttryck och distraktioner som vi omges av i vardagen. Omfattande forskning genom tiderna har visat att vi behöver få en paus från psykisk stimulans för att undvika psykisk utmattning. En låg energinivå åtföljer ofta en trött hjärna, så för att ge dig själv en energi-boost kan du med fördel promenera ner till flodkanten och se på vattnet som flyter förbi. Pausen från allt som kräver din riktade uppmärksamhet gör att du är i bättre form att kunna öka energinivån igen.
Ta dig tid till att koppla av. Ta en promenad i skogen, eller sätt dig längs älven och se på vattnet som strömmar förbi.
4: Återhämtning
Det kan verka konstigt hur de flesta tips för att få mer energi verkar innebära att ta det lugnt. Nyckeln ligger i återhämtning och vila. Se till att din kropp får den vila den behöver genom tillräckligt mycket sömn. Forskare från American Academy of Sleep Medicine gjorde en litteraturgenomgång 2015 där de drog slutsatsen att minst 7 timmars sömn varje natt var helt avgörande för en välfungerande kropp. Ha bra sömnrutiner och håll fast vid dem även under helgen och semestern. Energinivån kommer stiga när du sover om natten så att du laddar upp batterierna för att hålla tempot under hela dagen. Se också till att du är tillräckligt fysisk aktiv under dagen så att du kan sova gott när kvällen kommer.
Tillräckligt med god sömn gör underverk för energinivån!
5: Drick tillräckligt med vatten
Vatten är kroppens törstsläckare och utan det kommer mycket lite att kunna fungera. Du bör få i dig 6 – 8 glas vatten varje dag, och fylla på extra om du har varit mycket fysiskt aktiv. En uttorkad kropp kommer inte att ha överskott till att utföra någonting. När du känner att du är törstig har du redan låtit det gå för långt. Ett tips för att få mer energi är alltså att tänka på vätskeintaget!
Få i dig tillräckligt med vatten för att hålla energinivån uppe.
För att ge de bästa upplevelserna använder vi teknik som cookies för att lagra och/eller komma åt enhetsinformation. Genom att godkänna dessa tekniker kan vi behandla data som surfbeteende eller unika ID:n på denna webbplats. Att inte samtycka eller återkalla samtycke kan påverka vissa funktioner och funktioner negativt.
Funktionell Alltid aktiv
Den tekniska lagringen eller åtkomsten är strikt nödvändig för det legitima syftet att möjliggöra användningen av en specifik tjänst som uttryckligen begärts av abonnenten eller användaren, eller för det enda syftet att utföra överföringen av en kommunikation över ett elektroniskt kommunikationsnät.
Inställningar
Den tekniska lagringen eller åtkomsten är nödvändig för det legitima syftet att lagra preferenser som inte har begärts av abonnenten eller användaren.
Statistik
Den tekniska lagringen eller åtkomsten som används uteslutande för statistiska ändamål.Den tekniska lagring eller åtkomst som används uteslutande för anonyma statistiska ändamål. Utan en stämning, frivillig efterlevnad från din internetleverantör eller ytterligare uppgifter från tredje part, kan information som lagras eller hämtas för detta ändamål inte vanligtvis användas för att identifiera dig.
Marknadsföring
Teknisk lagring eller åtkomst krävs för att skapa användarprofiler för att skicka annonser eller för att spåra användaren på en webbplats eller över flera webbplatser för liknande marknadsföringsändamål.