fbpx

5 tips för att få mer energi!

Är du lite extra sliten och trött utan att nödvändigtvis se någon uppenbar orsak till att du borde vara det? Energinivån är inte alltid densamma men lyckligtvis kan du påverka den på många sätt.

Vi upplever alla att energinivån varierar av och till. Vinterhalvåret är vanligtvis tyngre än sommarhalvåret. Likaväl kan energinivån sjunka även nu under den varma, ljusa årstiden. Kolla in våra tips för att få mer energi i vardagen!

 

1: Ät smart!

Kosten är själva energikällan. Vad vi äter påverkar både humör, kropp och förmåga att prestera. Det är svårt att hålla tempot uppe eller att överhuvudtaget hänga med i svängarna om bränslet du ger din kropp har för dålig kvalitet. Se till att äta sunt och varierat och att inkludera tillräckligt med frukt, grönt och fibrer i din kost. En grundläggande sund kost är helt klart ett bra tips för att få mer energi.

tips for å få mer energi
Hälsosamma, goda råvaror lägger grunden för en kost som ger dig mer energi.

 

2: Rör på dig!

Det kan ofta kännas som om soffan eller sängen är det enda som frestar när energinivån är låg. Det är också där vi går i fällan. Tröskeln bli för hög och vi klarar inte att motivera oss själva till att röra på oss. Det kanske inte är så konstigt, när allt känns tungt och energin nästintill inte existerar. Likaväl står motion på listan över tips för att få mer energi. När du rör på dig minskar du nämligen stressreaktionerna i kroppen, förutom att frigöra lyckohormoner. Detta gör att man känner sig bättre och mer energisk. Hälsomyndigheterna rekommenderar minst 30 minuters måttlig fysisk aktivitet varje dag. Ta trapporna istället för hissen, eller ta en trevlig promenad efter jobbet!

fysisk aktivitet øker energinivået
Ta en snabb promenad för att kicka igång din energi!

 

3: Time-out

Du trodde kanske inte att vara uttråkad var något som hörde hemma bland de tips för att få mer energi, men där får du tänka om! Hjärnan behöver pauser från stimulans den också. Därmed bör man ta en paus från alla uttryck och distraktioner som vi omges av i vardagen. Omfattande forskning genom tiderna har visat att vi behöver få en paus från psykisk stimulans för att undvika psykisk utmattning. En låg energinivå åtföljer ofta en trött hjärna, så för att ge dig själv en energi-boost kan du med fördel promenera ner till flodkanten och se på vattnet som flyter förbi. Pausen från allt som kräver din riktade uppmärksamhet gör att du är i bättre form att kunna öka energinivån igen.

få mer energiTa dig tid till att koppla av. Ta en promenad i skogen, eller sätt dig längs älven och se på vattnet som strömmar förbi.

 

4: Återhämtning

Det kan verka konstigt hur de flesta tips för att få mer energi verkar innebära att ta det lugnt. Nyckeln ligger i återhämtning och vila. Se till att din kropp får den vila den behöver genom tillräckligt mycket sömn. Forskare från American Academy of Sleep Medicine gjorde en litteraturgenomgång 2015 där de drog slutsatsen att minst 7 timmars sömn varje natt var helt avgörande för en välfungerande kropp. Ha bra sömnrutiner och håll fast vid dem även under helgen och semestern. Energinivån kommer stiga när du sover om natten så att du laddar upp batterierna för att hålla tempot under hela dagen. Se också till att du är tillräckligt fysisk aktiv under dagen så att du kan sova gott när kvällen kommer.

restitusjon og hvile
Tillräckligt med god sömn gör underverk för energinivån!

 

5: Drick tillräckligt med vatten

Vatten är kroppens törstsläckare och utan det kommer mycket lite att kunna fungera. Du bör få i dig 6 – 8 glas vatten varje dag, och fylla på extra om du har varit mycket fysiskt aktiv. En uttorkad kropp kommer inte att ha överskott till att utföra någonting. När du känner att du är törstig har du redan låtit det gå för långt. Ett tips för att få mer energi är alltså att tänka på vätskeintaget!

Nok vann for mer energi
Få i dig tillräckligt med vatten för att hålla energinivån uppe.

 

MEST LÄST

#vitapura_com