5 hälsosamma och enkla mellanmål
Att hitta mellanmål som mättar bra, är näringsrika och inte minst ger energi kan vara svårt. Här får du tips till 5 hälsosamma och enkla mellanmål som innehåller mycket näring och som håller dig mätt och belåten till nästa måltid. Samtliga mellanmål har ett lågt kaloriinnehåll och innehåller proteiner som är bra för kropp och topp!
Smoothie
Smoothie är ett perfekt hälsosamt och enkelt mellanmål som de flesta kan komma att tycka om, tack vare att man kan variera dem i otaliga kombinationer och tillsätta precis det man har lust till. Se till att smoothien innehåller något mer än ”bara” frukt. Tillsätt till exempel en näve spenat eller något annat ”grönt” för att öka mängden och därmed också hur mycket den mättar. Om du tycker att smoothien ser mindre frestande ut i en shaker/flaska så kan du variera med att ha den i en skål och göra olika varianter av smoothie bowls.
Yoghurt bowl
Du kanske har hört talas om smoothie bowl? En genial uppfinning som funkar bra som mellanmål. Next level av smoothie bowl är yoghurt bowl. Det ger dig något mer energi och känns och mer som ”mat”. Ta fram en skål, häll i ca 1 dl valfri yoghurt, gärna sockerfri, och toppa med nötter och bär. Ett perfekt mellanmål som är både hälsosamt och enkelt!
Tunnbrödsrulle
Tunnbrödsrulle är ett perfekt mellanmål för dig som är på språng. Man kan förbereda tunnbrödet i förväg och bara plocka fram ur väskan vid behov. Bre tunnbrödet med t.ex. mjukost, lägg på lite grönsaker och en proteinkälla, t.ex. kalkonskinka, så har du ett hälsosamt och gott mellanmål. Även detta mellanmål kan varieras på många olika sätt, det är bara fantasin som sätter gränser.
Keso-bägare
Tänker du på att du vill få i dig tillräckligt med proteiner under en dag? Keso är en utmärkt källa till proteiner och innehåller få kalorier. Ta en bägare keso, toppa med lite bär, nötter och kanel och blanda. Då får du ett härligt, välsmakande, hälsosamt OCH proteinrikt mellanmål.
Frukt och/eller grönsaker
Det enkla är ofta det bästa? Frukt och grönsaker innehåller massvis av vitaminer din kropp kan nyttiggöra sig av. Grönsaker innehåller något färre kalorier än frukt, men frukt innehåller dock mycket härligt fruktsocker som många gillar. Frukt och grönsaker är enkelt att ta med sig och du kan helt enkelt välja just de du gillar mest. Är du ett fan av bananen? Ta en banan eller två som mellanmål. Eller gillar du kanske morötter? Ät så mycket morötter du bara kan, det är superbra för din kropp.
Källor