5 enkla sätt att få sig tillräckligt med antioxidanter på

Antioxidanter är kroppens hjälpare mot sjukdomar och skador. Det är kemiska ämnen som skyddar cellerna mot syre. Dessa ämnen får du genom kosten och du gör nog klokt i att få i dig tillräckligt av dem.

Det finns många sätt att få i sig tillräckligt med antioxidanter på. De små vidunder-ämnena finns i mängd olika livsmedel och hjälper dig att hålla dig sund och frisk. Antioxidanter är kroppens naturliga försvar och kroppen producerar ett antal enzymer som skall göra jobbet. De förhindrar onödiga skador och reparerar när behovet uppstår.

Varför behöver vi antioxidanter?

De kjemiske stoffene består av en rekke enzymer som kroppen vår produserer. Disse stoffene skal hjelpe kroppen med å holde cellene sunne og friske. Reaktive oksygenforbindelser dannes under forbrenning i cellene, og disse kan oksideres og påvirke cellene. Dannelsen av frie radikaler er helt naturlig, men når disse blir for mange kan de skape trøbbel. Det er her antioksidantene kommer inn. De motvirker giften, og sørger for å beskytte cellene samt å reparere dem der det er nødvendig.

Hur får man i sig tillräckligt med antioxidanter?

Kroppen behöver påfyllning av antioxidanterna för att ditt immunförsvar ska fungera. Goda källor till antioxidanter är:

• Bär –kråkbär, blåbär och jordgubbar är smakfulla, enkla sätt att få i sig tillräckligt med antioxidanter på
• Grönsaker – särskilt broccoli, rödkål och grönkål
• Nötter och frön – valnötter och solrosfrön är speciellt rika på antioxidanter
• Frukt – såsom citrusfrukter, druvor och plommon

Många sorters antioxidanter

Det finns flera tusen olika antioxidanter. Bland de mest kända ämnena vi får genom kosten är riboflavin, vitamin C, vitamin E, selen, zink och koppar. Karotenoider såsom betakaroten och lykopen är också kända. Som en tumregel kan man tänka att färgrika frukter och grönsaker ofta också är rika på antioxidanter. Detta beror på innehållet av karotenoider, vilket är det som ger maten den starka färgen.

De enkla sätten att få i sig tillräckligt med antioxidanter på

Att få i sig tillräckligt med antioxidanter behöver inte vara så svårt. En normal hälsosam och varierad kost räcker oftast. Om du får i dig för lite eller bara vill se till att du får i dig tillräckligt så kan du testa några av dessa tips:

1. Smoothie till lunch. Smoothie har haft en växande popularitet och är ett supereffektivt sätt att få i sig näringsrika råvaror på. Gör en smoothie med blåbär och jordgubbar så har du en solid påfyllning av antioxidanter på nolltid.
2. Strö nötter över yoghurten. Valnötter och solrosfrön är riktigt bra källor till antioxidanter. Strö lite grovhackade valnötter över yoghurten till kvällsmålet, och komplettera med lite solrosfrön för optimal effekt.
3. Halva middagstallriken bör vara grön. Grönsaker är ofta mycket näringsrika och det perfekta sättet att få i sig tillräckligt med antioxidanter på. Morötter och broccoli är utmärkta källor.
4. Havregrynsgröt till frukost. Den håller dig inte bara mätt längre, den ger dig även en god dos antioxidanter som hjälper dig att hålla dig frisk.
5. Ta en kopp kaffe. Kaffebönorna innehåller antioxidanter så drick ditt morgonkaffe med gott samvete. Gillar du inte kaffe? Te är också en god källa, med ungefär samma mängd antioxidanter som kaffe.

Royal Tan – proppfull av antioxidanten betakaroten

Betakaroten är en kraftfull antioxidant. Ämnet finns naturligt i färgrik mat såsom morot, broccoli och sötpotatis. Betakaroten bidrar inte bara till antioxidanter utan också till att du kan få en djup och varaktig solbränna. Kosttillskottet Royal Tan ger dig en riktig boost av betakaroten. Dessutom har kosttillskottet ett antal aktiva ingredienser som bidrar till sund hälsa för hud, hår och naglar. Antioxidanter spelar en viktig roll i oxidationen av celler, och kan genom att förhindra oxidativ stress göra att du får en finare och hälsosammare hud. Läs mer om Royal Tan här.

• Se också: Kan du äta för mycket frukt?