3 saker du måste ha koll på för att gå ned i vikt

Att gå ner i vikt kan vara en riktig utmaning. Det är ofta små åtgärder som ska till och det gäller att hitta de som funkar för dig.

När du ska gå ned i vikt gäller det att ha en vilja av stål. Mycket kan tillskrivas kosten – så mycket som 70 %. De resterande 30 % kan fixas med rätt sorts fysisk aktivitet. Men visste du att rätt mängd sömn är absolut nödvändig för en varaktig viktminskning? Kolla in vilka 3 saker du måste ha koll på för att gå ner i vikt!

1: Kosten

Det kommer nog inte som en blixt från klar himmel att vikt och kost hänger ihop. Det gamla ordspråket ”du blir vad du äter” är inte så långt ifrån sanningen. För att du ska kunna gå ner i vikt är det en bra idé att ta en titt på din kost. Äter du tillräckligt? För mycket? För lite? Bägge alternativ kan vara ett lika stort hinder för en hälsosam och varaktig viktminskning. Du kommer uppenbarligen gå ner i vikt när du äter mindre mat än vad du förbränner.

Likaväl bör du inte gå för långt i varken den ena eller andra riktningen. Om du äter alltför lite under lång tid kommer du inte bara ha en låg energinivå och vara på dåligt humör. Du kommer också sätta en ordentlig broms på din förbränning och därmed hamna i sparläge där kroppen kommer förbruka så lite som möjligt av den energi som den har lagrat i åratal. Se till att äta hälsosamt och varierat och håll ett öga på kaloriintag vs. kaloriförbrukning för att gå ned i vikt.

2: Fysisk aktivitet

Detta kommer inte heller som en stor överraskning för de flesta. Fysisk aktivitet främjar både fysisk och psykisk hälsa och gör att du fungerar bättre. När du är fysiskt aktiv förbränner du fler kalorier än när du ligger på soffan. Fysisk aktivitet främjar också en hälsosammare, effektivare förbränning och ger dig energi till att orka mer. Då blir det mycket enklare att gå ned i vikt.

Du bör ha en aktivitetsnivå på minst 30 minuter 5 dagar i veckan, om du följer råden från hälsomyndigheterna. För ytterligare effekt bör du höja både intensiteten och mängden. Du vinner dock på att ta en snabb promenad på en halvtimme varje dag. Alternativt kan du dela upp de trettio minuterna i mindre delar, till exempel 10 x 3 minuter under dagen. Det är överkomligt för de flesta och ett måste om du ska gå ner i vikt.

3: Återhämtning

Visst är det skönt när man får vila. Man skulle kanske inte tro att man kan vila sig ner i vikt. Men det är en mycket viktig del av viktminskning och god hälsa generellt. Kroppen behöver vila för att återhämta sig efter små och stora påfrestningar. Om din kropp aldrig får den tid den behöver för att återhämta sig så kommer den inte kunna hålla jämna steg med aktivitetsnivån. Den behöver nämligen nollställa sig för att inte bli stressad.

Kronisk stress har en negativ effekt på vikten och kan få flera oturliga konsekvenser. Du får mer av det dåliga kolesterolet när du är stressad. Dessutom kommer man få sämre humör, viljestyrka och immunförsvar. Mer tid för sjukdom/inflammationer = mindre tid att hålla sig i form. Se till att du får tillräckligt med vila emellanåt. Men kom ihåg, du lurar ingen annan än dig själv om du ligger på soffan eller i sängen allt för mycket. För att gå ned i vikt på ett hälsosamt och säkert sätt måste det finnas balans mellan aktivitet och vila.

• Se också: Sambandet mellan sömn och viktminskning