10 tips på enkel vardagsaktivitet som ger dig mer energi!
Visste du att bara genom att stå istället för att sitta på jobbet så ökar du din förbränning med hela 40 %? Få snabba tips till enkel vardagsaktivitet här!
Många och långa stillasittande arbetsdagar är verkligen inte gynnsamt för vår hälsa. Plånboken kanske blir glad, men vår bakdel lider. Många av oss tycker också att vi är tillräckligt aktiva bara genom att spendera några timmar i veckan på gymmet. Den viktigaste skillnaden för både hälsa och hjärna kommer genom ett för några mycket överraskande svar: mer av det enkla! Vardagsaktivitet är verkligen ett ess i rockärmen, och här är våra tips på enkel vardagsaktivitet som kommer att ge dig mer energi.
Stå upp på jobbet!
Läkaren och kosthållningsexperten Berit Nordstrand visar till att du genom att stå dig igenom arbetsdagen ökar din förbränning med hela 40 %. Rätt så bra ökning för ganska lite jobb, om du frågar oss!
Upp och stå en gång i timmen!
Vi kommer nog inte undan att behöva sitta lite då och då. Att ställa sig upp en gång i timme kanske kan låta lite tramsigt. Du sitter antagligen aldrig så länge som en timme åt gången, åtminstone inte flera gånger om dagen när du inte jobbar! Men ge det två sekunder. Du kommer till jobbet, hittar ditt skrivbord, börjar svara på mail och hänvändelser från kunder och kollegor, och plötsligt är det dags för lunch. Hur många timmar oavbrutet stillasittande blev det, sa du? Genom att ta en paus från de långa sittperioderna, med att ställa dig upp, så kommer du att märka en stor skillnad! Gå och ta dig ett glas vatten eller en kopp kaffe så startar maskineriet igång ytterligare litegrann.
Ta trapporna!
Att ta trapporna istället för hissen är en enkel vardagsaktivitet som gör att pulsen ökar och förbränningen likaså. Det är dessutom riktigt bra för rumpa och lår, du får en bättre hållning och du besparar miljön. Vinn, vinn, vinn!
Gå runt medan du pratar i mobilen!
Det kanske inte är så populärt i öppna kontorslandskap, men försök att gå runt när du pratar i telefon. Det ger dig en paus från det ständiga stillasittandet och ökar din förbränning under hela dagen. Enkel vardagsaktivitet som du inte ens märker att du gör!
Låt bilen stå!
När du har lite extra tid bör du låta bilen stå och välja benen istället. En halvtimmes promenad till affären kan faktiskt räcka för att uppfylla folkhälsomyndighetens rekommendationer på 30 minuters aktivitet varje dag. En utmärkt enkel vardagsaktivitet som hjälper dig att komma i bättre form.
Aktiv tandborstning!
Tid för tandborstning är något alla satt av för varje dag. Varför inte få en rutin på tå-lyft medan du borstar? Tå-lyft är förvånansvärt bra träning och ett utmärkt bevis på att man kan få in enkel vardagsaktivitet varje dag. Börja med 25 tå-lyft och öka med 5 till varje vecka. Snart har du ben av stål!
Gå av bussen en hållplats för tidigt!
Genom att hoppa av bussen en hållplats innan du egentligen ska av, så har du norpat åt dig lite extra motion. Det kan också vara en idé att stå under resan i kollektivtrafiken, så slår du två flugor i en smäll.
Skippa e-post!
Det kan låta konstigt, men skippa att skicka mail till dina kollegor! Gå hellre till dem och förmedla meddelandet muntligt. Du får både en paus från stillasittandet, socialisera dig lite, och om de jobbar en våning upp eller två så får du också en pulsökning. Perfekt exempel på en enkel vardagsaktivitet som kommer höja din energinivå avsevärt.
9. Träna med dammsugaren
Många av oss har trofasta robot-dammsugare hemma. Den är en lojal hjälpare, men visst du att hushållsarbete är ett suveränt sätt att hålla sig i form på? Ta en ordentlig runda med dammsugaren så har du bränt många kalorier på en enkel vardagsaktivitet som likaväl måste pressas in i hektiska tidsscheman.
Armhävningar, medan du väntar på kaffet!
Gör tio armhävningar medan du väntar på kaffekoppen på morgonen. Om du har lite extra energi kan du byta ut armhävningarna mot burpees, så aktiverar du fler muskler!
Varför ska vi anstränga oss med enkel vardagsaktivitet?
En vardag med alltmer stillasittande ökar risken för att utveckla livsstilssjukdomar. Oändliga timmar framför datorskärmen både på jobbet och fritiden gör att vi får en sämre hållning, och är en energitjuv om vi låter det gå för lång tid mellan varje gång vi ställer oss upp från stillasittandet.
Det finns dessutom ett antal fördelar med att generellt öka aktivitetsnivån litegrann. Aktivitet med låg intensitet ger inte den största pulsökningen, men det hjälper hjärt- och kärlsystemet att få hälsosammare arbetsförhållanden. Enkel vardagsaktivitet minskar också aptiten. Ett hårt träningspass gör dig vanligtvis väldigt hungrig efteråt, medan den mindre intensiva, regelbundna motionen gör att du håller dig i form utan att öka din aptit avsevärt.
Ökad vardagsaktivitet ger ett sundare rörelsemönster
Det finns mycket att vinna på med att vara medveten om sitt eget rörelsemönster. Traskar du lugnt upp för trapporna medan du stöttar dig mot räcket? Eller har du ett snabbare, mer effektivt rörelsemönster och tar två steg åt gången, och i allmänhet går och rör dig lite snabbare? Genom att använda energin jämnt och stabilt under hela dagen kommer du inte bara kunna checka av på listan för väl, genomförd, och enkel vardagsaktivitet, du kommer också att få ökad energinivå, orka mer, och bli i bättre form både fysiskt och psykiskt.